Huấn luyện viên hướng dẫn 6 cách giảm mỡ bụng

Theo Hội An (Vnexpress.net)

Theo dõi Báo Nghệ An trên Google News
Huấn luyện viên khuyên nên ăn uống giàu chất xơ, bổ sung protein, cắt giảm đường và chất kích thích.

Chế độ ăn uống phù hợp

Bạn tập thể dục nặng hay nhiều thế nào, nếu không chú ý ăn uống đúng cách thì cũng không thể giảm mỡ được. Kế hoạch ăn uống giảm mỡ như thế nào là phù hợp? Nếu tổng năng lượng cơ thể tiêu hao lớn hơn năng lượng thu vào thì sẽ giảm mỡ.

Nhiều người chọn chế độ low-carb hoặc low-fat, thật sự không có chế độ ăn tốt nhất cho mọi người mà tùy cá nhân có chế độ phù hợp. Những kế hoạch nhịn ăn để giảm cân thường không có hiệu quả lâu dài.

Huấn luyện viên hướng dẫn 6 cách giảm mỡ bụng ảnh 1

Duy trì tập luyện thường xuyên giúp săn chắc cơ. Ảnh:H.H

Quá trình ăn uống cần lưu ý:

-  Chất xơ trong rau củ quả, ngũ cốc, yến mạch được khuyên dùng bởi giúp cơ thể cảm thấy dễ no hơn, qua đó giúp giảm mỡ tốt hơn. Lần sau, thay vì ăn vặt bằng trà sữa, bánh kẹo thì hãy ăn trái cây.

- Chất đạm giúp cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa, giúp nuôi và phát triển cơ bắp. Cố gắng giữ 20-40% năng lượng nạp vào là protein.

Cắt giảm đường

Đường là năng lượng rỗng, khiến cơ thể dễ dàng tích mỡ và những nguy cơ sức khỏe khác. Hạn chế các nước có chất ngọt như nước ngọt, trà sữa, sữa có đường. Nếu bạn vẫn có thói quen uống nước ngọt, sữa có đường, nước tăng cân thì rất khó giảm cân, giảm mỡ.

Tập trung giảm mỡ toàn thân

Nếu bạn chỉ tập trung tập bụng, cơ thể sẽ không rút mỡ bụng mà tiêu hao mỡ những chỗ khác nữa. Do đó hãy tập luyện toàn thân để rút mỡ bụng nhanh hơn là chỉ tập mỗi bụng. 

Tập kháng lực tập với tạ

Tập kháng lực không đốt nhiều calories như cardio, còn tập kháng lực đúng cách sẽ gia tăng lượng cơ bắp, tăng khả năng tiêu hóa và cả giảm mỡ. Hãy cố gắng tập với dụng cụ sẽ bổ trợ rất nhiều.

Tập cardio

Cardio đúng cách hay tập HIIT, tức các bài thể dục với cường độ cao đốt rất nhiều năng lượng. Khi lượng calo đốt ra cao hơn nạp vào thì mỡ sẽ giảm xuống. Một số môn tập theo nhóm như nhảy, đạp xe, chạy bộ hay leo núi rất tốt để nâng cao thể lực và tiêu hao nhiều năng lượng.

Giảm bia rượu

Nghiên cứu khoa học cho thấy uống bia rượu có liên quan mật thiết đến việc tăng cân. Rượu bia chứa nhiều năng lượng. Uống bia rượu say xỉn làm nhận thức ảnh hưởng, bạn ăn uống khó kiểm soát nên ăn nhiều hơn mức cơ thể cần, ăn không cảm giác ngon miệng. 

Giảm căng thẳng

Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh độc tố, tăng lượng hormone cortisol cản trở quá trình trao đổi chất. Ngủ đủ giấc, cố gắng tránh suy nghĩ nhiều để cơ thể phục hồi tốt, tập luyện dễ tăng cơ.

tin mới

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Trường hợp viêm phổi nặng có thể gây khó thở, thở nặng nhọc làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Thực hiện một số bài tập không giúp điều trị khỏi viêm phổi nhưng có tác dụng tăng cường chức năng hô hấp,

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

(Baonghean.vn) - “Cứ căng thẳng đầu óc là tối về tôi lại không chợp mắt nổi, đêm chỉ ngủ được 1 - 2 tiếng. Sáng dậy đầu ong ong, người mệt mỏi, dễ cáu gắt, không có năng lượng tư vấn cho khách hàng”, chị Vũ Kim Sa - Giám đốc Công ty cổ phần Thương mại Hà My chia sẻ.

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

(Baonghean.vn) - “Trước đây, để tìm đến và hỗ trợ cho những hoàn cảnh khó khăn, chúng tôi thường phải về tận các địa phương, nhất là vùng sâu vùng xa. Nhưng bây giờ, chúng tôi chỉ cần đến Bệnh viện Ung bướu Nghệ An, ở đó luôn có những bệnh nhân khổ nhất, những con người cần hỗ trợ nhất”.

Bài tập cho người bệnh hen

Bài tập cho người bệnh hen

Mục tiêu của điều trị bệnh hen là giúp người bệnh kiểm soát tốt triệu chứng, duy trì khả năng hoạt động bình thường, ngăn ngừa biến chứng… Vậy người bệnh hen nên tập luyện như thế nào?

Cán bộ thú y huyện Diễn Châu tiêm phòng vắc xin cho đàn gia cầm trên địa bàn. Ảnh tư liệu: Phú Hương

Chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình nếu địa phương để dịch bệnh dại và cúm gia cầm lây lan, có người tử vong

(Baonghean.vn) - Địa phương nào chủ quan, để dịch bệnh xảy ra và lây lan, có người tử vong do chó mắc bệnh dại cắn hoặc người chết do nhiễm virut cúm gia cầm khi đàn vật nuôi chưa được tiêm phòng vắc-xin thì chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình trước Chủ tịch UBND tỉnh.

Các bác sĩ tiến hành phẫu thuật đặt stent Graft cho bệnh nhân bị phình động mạch chủ bụng. Ảnh: Hồ Hà

Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An triển khai thường quy kỹ thuật đặt Stent Graft động mạch chủ

(Baonghean.vn) - Đặt Stent Graft động mạch chủ là kỹ thuật khó, chuyên sâu của chuyên ngành tim mạch. Kỹ thuật này đã được triển khai thường quy tại Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An. Ở Nghệ An, hiện mới chỉ có Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An thực hiện được kỹ thuật này.

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Đến nay, nhiều người vẫn cho rằng, cứu ngải chỉ có vai trò hỗ trợ cho tác dụng của châm cứu. Thực ra, đây là một phương pháp trị liệu riêng biệt với những giá trị phòng và điều trị bệnh tật hết sức độc đáo.

“Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ”

Chương trình livestream 'Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ'

(Baonghean.vn) -Bệnh đột quỵ nguy hiểm như thế nào? Làm sao để phòng tránh và nhận biết sớm đột quỵ? Tất cả sẽ được bác sĩ Bệnh viện ĐKTP Vinh giải đáp trong chương trình “20h Bác sỹ đây rồi”. Chương trình được livestream lúc 20h ngày 20/3 trên các nền tảng số của Báo Nghệ An và BVĐK Thành phố Vinh.