Người béo phì tập thể dục như thế nào?

Theo Thùy An (vnexpress.net)

Theo dõi Báo Nghệ An trên Google News
Đi hay chạy bộ, đạp xe đạp là môn thể dục phù hợp để người béo phì rèn luyện sức khỏe hàng ngày.

Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Ấn Độ có số người béo phì nhiều thứ ba thế giới sau Mỹ. Dự báo Ấn Độ có hơn 17 triệu trẻ em béo phì vào năm 2025, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế Nhi khoa béo phì.

Một người được xem là thừa cân, béo phì khi có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Nếu vòng eo lớn hơn 40 inch đối với nam hoặc 35 inch đối với nữ giới, có nghĩa bạn đang bị béo phì.

Tập thể dục là cách giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn bị béo phì, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, hạn chế nguy cơ bệnh tiểu đường, tim, trầm cảm và ngưng thở khi ngủ, tinh thần thoải mái.

Người béo phì tập thể dục như thế nào? ảnh 1

Ảnh: Boldsky

Lợi ích của việc tập thể dục đối với người béo phì, theo Boldsky: 

- Đốt cháy calo và giúp giảm cân.

- Cải thiện lưu thông máu bằng cách giảm cholesterol.

- Duy trì nhịp cơ tăng tỷ lệ trao đổi chất.

- Cải thiện chức năng tim và phổi.

- Giảm căng thẳng.

- Giảm trầm cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư vú, buồng trứng và đại tràng, tiểu đường.

Các bài tập phù hợp với người béo phì: 

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và dễ nhất vì không đòi hỏi thiết bị và có thể thực hiện bất cứ nơi nào. Nên đi bộ 10 đến 15 phút mỗi ngày. 

Đi xe đạp 

Đi xe đạp là môn đốt cháy nhiều calo, tác động lên mông, đùi và eo là nơi có nhiều chất béo.

Chạy bộ

Nếu nặng 56 kg, bạn sẽ đốt cháy 180 calo chỉ với nửa giờ chạy bộ, theo Harvard Health Publishing.

Mẹo duy trì tập thể dục mỗi ngày:

- Tránh cạnh tranh.

- Đừng đặt kỳ vọng quá cao, trước tiên hãy xây dựng sức chịu đựng của bạn.

- Mang giày phù hợp và quần áo rộng rãi.

- Bổ sung nước đều đặn.

- Khởi động trước khi tập.

tin mới

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An: Dấu ấn 60 năm, khẳng định vị thế 'lá cờ đầu' của ngành y tế

(Baonghean.vn) - Trải qua 60 năm xây dựng và phát triển, Bệnh viện đã không ngừng lớn mạnh về mọi mặt, với nhiều dấu ấn thành tựu đáng tự hào; trở thành “lá cờ đầu” của ngành y tế Nghệ An; 1 trong 7 đơn vị xếp hạng I trên toàn quốc về chuyên ngành y học cổ truyền.

Chữa ngứa da theo đông y

Chữa ngứa da theo đông y

Ngứa da mùa xuân có nguyên nhân chủ yếu là do huyết nhiệt trong cơ thể kết hợp với tà khí bên ngoài xâm nhập vào cơ thể lưu lại ở bì phu mà gây nên bệnh.

Bệnh viện ĐKTP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

Bệnh viện Đa khoa TP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

(Baonghean.vn) - Cụ bà 88 tuổi (Thanh Chương) bị hoại tử đầu ngón chân phải, cùng với bệnh lý nền phức tạp, đã đi điều trị tại bệnh viện tuyến trên một thời gian nhưng không đỡ. Vừa qua, bà may mắn được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa TP. Vinh phẫu thuật thành công, giữ lại đôi bàn chân lành lặn.

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

(Baonghean.vn) - Hiện nay, các bệnh lý tiêu hóa ngày càng phổ biến vì những thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý và căng thẳng tâm lý gây nên. Phương pháp nội soi dạ dày và đại tràng thường được bác sĩ chỉ định để chẩn đoán các bệnh lý này. Vậy có nên nội soi dạ dày và đại tràng cùng lúc?

Loãng xương

Chế độ ăn cho người bệnh loãng xương

Chế độ ăn đúng giúp phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương hiệu quả. Do đó, việc đảm bảo dinh dưỡng đối với những người mắc bệnh cơ xương khớp nói chung và người mắc bệnh loãng xương nói riêng là rất quan trọng.