Nguy cơ mất trí nhớ do lối sống và cách phòng ngừa

Một nghiên cứu mới do các nhà khoa học từ Đại học Nam California và Arizona, Mỹ thực hiện vừa được công bố cho biết mối liên quan giữa sự phát triển của chứng mất trí nhớ và lối sống ít vận động .

1. Mối liên quan giữa lối sống ít vận động và nguy cơ mất trí nhớ

Lối sống ít vận động kéo dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư hoặc đái tháo đường và có liên quan đến sự phát triển của chứng mất trí nhớ.

Sau 10 giờ ngồi yên mỗi ngày, nhóm nghiên cứu của Đại học California và Arizona nhận thấy nguy cơ suy giảm khả năng suy nghĩ tăng lên đáng kể. Điều này khiến các bác sĩ lo lắng vì trung bình một người Mỹ dành gần 9,5 giờ bất động mỗi ngày.

Để thực hiện nghiên cứu của mình, các nhà khoa học Mỹ đã yêu cầu 49.841 người từ 60 tuổi trở lên, không có dấu hiệu sa sút trí tuệ , sống ở Anh, Scotland hoặc xứ Wales, đeo một loại vòng tay nhất định liên tục trong một tuần.

Công cụ này được gọi là "gia tốc kế" cho phép đo thời gian ít vận động của mỗi người. Các biện pháp này được thực hiện từ tháng 2 năm 2013 đến tháng 12 năm 2015, trước khi tiếp tục đến năm 2021 đối với Anh và Scotland, và đến năm 2018 ở xứ Wales.

Sau khoảng thời gian 6 năm, trung bình có 414 trường hợp mắc chứng sa sút trí tuệ được chẩn đoán. Đối mặt với kết quả này, Giáo sư Gene Alexander, tác giả của nghiên cứu, giải thích: "Chúng tôi rất ngạc nhiên khi thấy rằng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ bắt đầu tăng nhanh sau 10 giờ ít vận động mỗi ngày, bất kể thời gian của lối sống ít vận động được tích lũy như thế nào. Điều này cho thấy tổng thời gian của việc ít vận động sẽ quyết định mối liên quan giữa hành vi này và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ".

Trong phần còn lại của báo cáo, nghiên cứu về các yếu tố não bộ đã đảm bảo rằng, lối sống ít vận động giảm xuống còn vài giờ mỗi ngày không làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Khi làm công việc văn phòng, đôi khi bạn khó có thể thoát khỏi lối sống ít vận động. Vì vậy, để hạn chế tác động của nó, Giáo sư David Raichlen, người cũng tham gia nghiên cứu, đã đưa ra phân tích, nhiều người trong chúng ta đã quen với lời khuyên hãy tạm dừng việc ngồi lâu bằng cách đứng lên liên tục sau mỗi 30 phút, nhằm co duỗi tay chân hoặc đi bộ .

Tổng thời gian ngồi một chỗ, dù kéo dài vài giờ hay ngắt quãng trong ngày, đều có liên quan tương tự với chứng mất trí nhớ.

2. Các biện pháp ngăn ngừa lối sống ít vận động, giảm nguy cơ mất trí nhớ

- Vận động cơ thể sau 1 giờ làm việc tĩnh tại:Nếu tính chất công việc của bạn buộc bạn phải ngồi lâu, tĩnh tại trong một thời gian dài, cứ sau 1 giờ ngồi làm việc bạn cần đứng lên, rời khỏi chỗ ngồi, đi lại nhẹ nhàng, vận động chân tay, xoay thân mình, cổ, vai, gáy… và hít thở thật sâu.

Tốt nhất nên ra nơi rộng rãi, thoáng mát, nhiều cây xanh, không khí trong lành, yên tĩnh để thư giãn và hít thở sâu nhằm nạp lại năng lượng sau 1 giờ ngồi làm việc và hạn chế việc ngồi tĩnh tại quá lâu một chỗ.

- Tranh thủ vận động cơ thể mọi lúc, mọi nơi:Thay vì sử dụng các phương tiện hiện đại bạn hãy tranh thủ vận động bởi các phương tiện cổ điển hơn như thay vì đi thang máy bạn hãy tranh thủ đi thang bộ tùy theo sức của mình và tăng dần thời gian đi thang bộ để rèn luyện sức khỏe.

Thay vì xuống đúng bến xe mình cần xuống bạn hãy xuống trước một vài bến để đi bộ thêm một đoạn đường đến cơ quan và ngược lại khi trở về nhà…

- Rèn luyện thể chất thường xuyên: Để cân bằng lại, bù vào khoảng thời gian lớn trong ngày đứng, ngồi một chỗ làm việc, các thời gian còn lại trong ngày bạn hãy tranh thủ rèn luyện thể chất phù hợp với khả năng, sở thích và điều kiện của mình như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tập yoga, tập khí công dưỡng sinh, bơi lội, tập thể dục thẩm mỹ, aerobic, múa, nhảy cổ điển, đánh cầu lông, bóng bàn, đá bóng, chơi tennis…

Thực tế hiện nay nhiều người trẻ tuổi thường có suy nghĩ ỷ vào sức đề kháng tốt, cơ thể dẻo dai nên ít gặp các vấn đề về sức khỏe. Họ thường không tham gia bất cứ loại hình vận động thể chất nào. Ngay cả khi cần giữ vóc dáng, họ cũng chọn ăn kiêng thay vì rèn luyện thể chất. Vì vậy hãy quan tâm đến sức khỏe và việc rèn luyện thể chất để phòng ngừa nguy cơ mất trí nhớ.

- Hạn chế sự phụ thuộc vào các thiết bị điện tử : Nhịp sống của thời đại 4.0 cũng ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Thay vì đi đến phòng tập hoặc chạy bộ thì nhiều người chọn ở trong một không gian khép kín và gắn bó với các thiết bị điện tử. Họ cho rằng giải trí bằng các thiết bị điện tử khiến họ cảm thấy thoải mái hơn việc phải ra khỏi nhà vận động cơ thể. Trẻ nhỏ được tiếp xúc với các thiết bị công nghệ từ lúc nhỏ dần tạo nên thói quen xấu lười vận động và tránh xa các hoạt động thể chất ngoài trời.