Những lợi ích sức khỏe của môn thể thao Pickleball

Pickleball là một môn thể thao sử dụng vợt, kết hợp linh hoạt các yếu tố từ quần vợt, bóng bàn và cầu lông, tạo nên một trải nghiệm thi đấu vừa quen thuộc vừa mới mẻ.

Trò chơi diễn ra trên một sân có kích thước nhỏ hơn sân tennis tiêu chuẩn, với lưới thấp và được chia thành hai bên như trong các môn thể thao đối kháng truyền thống.

Người chơi sử dụng vợt cầm tay (thường bằng gỗ hoặc composite) để đánh một quả bóng nhựa nhẹ, rỗng ruột và có nhiều lỗ nhỏ, giúp giảm tốc độ bay và tăng độ kiểm soát.

Pickleball có thể chơi theo hình thức đơn hoặc đôi, nhưng phổ biến nhất vẫn là đánh đôi, điều này khiến nó trở thành một hoạt động giao lưu tuyệt vời.

Dù mang nhịp độ nhanh, môn thể thao này lại có tác động thấp đến các khớp, nhờ sân nhỏ và khoảng di chuyển ngắn, rất phù hợp cho người ở mọi độ tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những ai muốn tập thể thao nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.

Pickleball đã nhanh chóng trở thành một trong những môn thể thao phát triển mạnh mẽ nhất trong những năm gần đây. Môn thể thao này không chỉ giúp rèn luyện thể lực mà còn tạo điều kiện tuyệt vời để kết nối xã hội và xây dựng cộng đồng.

Ngoài ra, Pickleball còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng khả năng phối hợp tay-mắt và nâng cao sự cân bằng cơ thể một cách rõ rệt.

Lợi ích sức khỏe toàn diện từ việc chơi Pickleball

Không chỉ đơn thuần là một môn thể thao mang tính giải trí, Pickleball còn được đánh giá cao nhờ những lợi ích sức khỏe đáng kể mà nó mang lại cho người chơi ở mọi lứa tuổi.

Với nhịp độ nhanh nhưng cường độ vừa phải, Pickleball giúp cải thiện sức khỏe thể chất một cách toàn diện, bao gồm:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Pickleball, dù trông có vẻ nhẹ nhàng, thực chất lại là một hình thức tập luyện tim mạch hiệu quả hơn nhiều người tưởng. Theo chuyên gia thể hình Dunn (Mỹ), các thiết bị theo dõi sức khỏe đã chứng minh rằng người chơi có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể chỉ sau một buổi chơi.

“Nhiều người mới chơi thường tỏ ra ngạc nhiên khi nhìn thấy số bước chân và lượng calo họ đã tiêu hao, con số này thường vượt xa kỳ vọng”, Dunn chia sẻ. Điều đặc biệt ở Pickleball là bạn thường quá tập trung vào trận đấu vui nhộn đến mức quên mất rằng mình đang tập luyện.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2022 càng củng cố thêm lợi ích này. Theo đó, hơn 70% thời gian chơi Pickleball của những người từ 50 tuổi trở lên rơi vào vùng nhịp tim trung bình đến cao, tức là đủ để mang lại lợi ích cho tim mạch.

Với cường độ vừa phải, môn thể thao này vừa giúp duy trì sức khỏe tim mạch, vừa phù hợp với người chơi ở nhiều độ tuổi khác nhau mà không tạo áp lực quá lớn lên cơ thể.

Bên cạnh đó, các chuyển động liên tục trên sân giúp kích thích nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện sức bền tim mạch.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp

Trong Pickleball, người chơi không cần chạy nhiều như khi chơi tennis hay bóng đá, nhưng lại liên tục di chuyển vị trí, đổi hướng nhanh và phản ứng linh hoạt với những cú đánh ở cự ly gần.

Những chuyển động ngắn nhưng đa dạng này đòi hỏi người chơi phải giữ thăng bằng tốt, chuyển trọng tâm linh hoạt và phản xạ kịp thời, tất cả đều là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng ổn định của cơ thể.

Theo chuyên gia Dunn, “Chính những chuyển động nhỏ nhưng liên tục đó mang lại lợi ích rõ rệt, đặc biệt cho hai nhóm đối tượng, bao gồm người trẻ đang phát triển thể chất và người cao tuổi cần duy trì sự dẻo dai”.

Việc tập luyện sự ổn định không chỉ giúp người trẻ phát triển khả năng kiểm soát cơ thể tốt hơn mà còn hỗ trợ người lớn tuổi giảm nguy cơ té ngã và duy trì khả năng vận động độc lập trong cuộc sống hàng ngày.

Hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả

Pickleball là một môn thể thao có cường độ vận động vừa phải nhưng liên tục, giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể chỉ sau mỗi buổi chơi. Việc di chuyển linh hoạt, thay đổi tư thế, đánh bóng liên tục trên sân không chỉ khiến nhịp tim tăng lên mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn.

Đối với những người đang cố gắng kiểm soát cân nặng hoặc duy trì vóc dáng, việc chơi pickleball thường xuyên có thể đóng vai trò như một bài tập cardio nhẹ nhàng nhưng đủ sức tạo ra thay đổi tích cực.

Khác với các bài tập thể lực truyền thống, Pickleball mang tính giải trí cao nên người chơi thường không cảm thấy bị áp lực khi tập luyện, giúp duy trì thói quen vận động lâu dài, một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân bền vững.

Tốt cho sức khỏe xương khớp

Pickleball không chỉ mang lại niềm vui vận động mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe xương khớp một cách tự nhiên. Các động tác đặc trưng như bật nhảy nhẹ, xoay người, chuyển hướng nhanh và di chuyển liên tục trên sân tạo ra lực tác động vừa đủ lên hệ xương, từ đó kích thích quá trình tái tạo xương và duy trì mật độ xương ổn định, yếu tố đặc biệt quan trọng ở người trung niên và cao tuổi.

Bên cạnh đó, nhờ cường độ vừa phải và ít gây áp lực lên khớp gối hay hông như nhiều môn thể thao khác, Pickleball giúp các khớp duy trì sự linh hoạt và hoạt động trơn tru mà không gây tổn thương.

Việc tham gia đều đặn vào môn thể thao này còn giúp giảm nguy cơ loãng xương, cứng khớp và tăng khả năng vận động linh hoạt, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống ở tuổi già.

Giảm căng thẳng, tăng kết nối xã hội

Pickleball không chỉ là một hoạt động thể chất lành mạnh mà còn là liều “thuốc bổ” cho tinh thần. Vì thường được chơi theo hình thức đôi hoặc nhóm, môn thể thao này tạo môi trường lý tưởng để giao lưu, trò chuyện và gắn kết giữa các người chơi.

Dù là những trận đấu thân thiện giữa bạn bè hay các buổi gặp mặt cộng đồng, Pickleball giúp xóa nhòa khoảng cách thế hệ, khơi gợi sự vui vẻ và gắn bó.

Tham gia chơi Pickleball thường xuyên cũng đồng nghĩa với việc duy trì mối liên hệ xã hội, một yếu tố được chứng minh là giúp giảm cảm giác cô đơn, tăng mức dopamine tự nhiên và cải thiện sức khỏe tâm lý.

Trong một thế giới ngày càng số hóa và ít tương tác thực, những buổi chơi thể thao ngoài trời như Pickleball có thể là cơ hội quý giá để cân bằng lại đời sống tinh thần.