Tại sao nên ăn khoai lang hằng ngày?

Khoai lang là món ăn phổ biến, rẻ tiền nhưng nó lại chứa nhiều dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe con người mà nhiều người không ngờ tới.

Ăn khoai lang hàng ngày vì thế không những giúp cho bạn có làn da khỏe khoắn, hạn chế tình trạng khô da trong mùa đông mà giúp bạn có "sức đề kháng" trước các loại bệnh tật. Khoai lang cũng là nguồn thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ mà các bậc bố mẹ không nên bỏ qua.

Theo các nhà khoa học, trong khoai lang chứa đến 40 % vitamin C, loại vitamin mà chúng ta thường nghĩ chỉ có nhiều trong trái cây. Khoai lang cũng hàm chứa nhiều loại vitamin khác như vitamin D, magie, kali, sắt. Ngoài ra nó là là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, carotene và chất chống oxy hóa…

Ăn khoai lang hàng ngày vì thế không những giúp cho bạn có làn da khỏe khoắn, hạn chế tình trạng khô da trong mùa đông mà giúp bạn có "sức đề kháng" trước các loại bệnh tật, trong đó có cả bệnh ung thư. Khoai lang cũng là nguồn thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ mà các bậc bố mẹ không nên bỏ qua.

Những lý do sau đây sẽ giúp bạn thay đổi quan niệm về tiêu dùng, những thực phẩm rẻ tiền chưa chắc đã là thự phẩm ít dinh dưỡng.

1. Thực phẩm rất tốt cho người bị tiểu đường

Khoai lang có vị ngọt nhưng không làm tăng lượng đường huyết, mệt mỏi hay tăng cân. Đường tự nhiên trong khoai lang sẽ từ từ thẩm thấu vào máu, giúp cân bằng nguồn năng lượng cho cơ thể. Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt, giúp duy trì đường huyết ở mức cân bằng. Do vậy đây là thực phẩm rất tốt cho người bị tiểu đường.

2. Protein trong khoai lang có khả năng ức chế hoạt động của tế bào ung thư:

Khoai lang là thực phẩm giàu protein. Protein trong khoai lang rất đặc biệt do khả năng ức chế ung thư ruột kết và trực tràng ở người. Hàm lượng protein trong khoai lang càng cao thì khả năng ức chế hoạt động của tế bào ung thư càng lớn.

Màu cam trên vỏ khoai lang là dấu hiệu cho thấy mức carotene rất cao của loại củ này. Nhóm chất carotene giúp tăng thị lực, thúc đẩy hệ miễn dịch, chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa. Một nghiên cứu do ĐH Harvard (Mỹ) thực hiện trên 124.000 người cho thấy, những người tiêu thụ thức ăn giàu carotene trong chế độ ăn uống thường xuyên của mình giảm tới hơn 32% nguy cơ ung thư phổi.

Ngoài ra, những phụ nữ có nồng độ carotene cao nhất có nguy cơ tái phát ung thư vú thấp nhất. Đây là kết luận được các nhà khoa học từ WHEL (Women's Healthy Eating and Living) đưa ra sau khi tiến hành nghiên cứu trên những phụ nữ hoàn tất giai đoạn đầu điều trị căn bệnh này.

Beta carotene là một dưỡng chất dồi dào trong khoai lang. Một củ khoai lang có kích thước vừa cung cấp hơn 200% lượng beta carotene cần thiết cho cơ thể con người. Beta carotene là một chất dinh dưỡng quan trọng mà khi vào cơ thể, nó được chuyển hóa thành vitamin A.

Khi được chuyển hóa thành vitamin A, beta carotene sẽ giúp cho hệ miễn dịch và đôi mắt, làn da của chúng ta khỏe mạnh. Đồng thời, beta caroten được chứng minh là có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây ung thư.

3. Giàu hàm lượng các vitamin cần thiết cho cơ thể giúp phòng chống bệnh tật và làm đẹp da

Khoai lang là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp ngăn ngừa cảm lạnh và virus cúm. Đồng thời, vitamin C cũng rất cần thiết cho xương và răng, tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình hình thành các tế bào máu. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần chữa lành vết thương, tạo ra collagen giữ cho làn da luôn tươi trẻ, giảm stress và bảo vệ cơ thể khỏi những độc tố có nguy cơ gây ung thư cao.

Hàm lượng vitamin B6 cao chứa trong khoai lang làm giảm homocysteine trong cơ thể. Homocysteine có liên quan đến các bệnh lý thoái hóa và tim mạch. Nồng độ homocysteine trong máu cao làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não.

Vitamin D trong khoai lang có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức khoẻ tổng quát. Vitamin D góp phần giữ cho hệ xương, tim mạch, thần kinh, răng, da và tuyến giáp khỏe mạnh.

4. Và các vi chất tối quan trọng khác

Vi chất sắt trong khoai lang cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm stress, thúc đẩy sản xuất hồng cầu, bạch cầu, tăng cường miễn dịch và chuyển hoá protein.

Là nguồn thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong thực đơn hàng ngày của trẻ nhỏ

Khoai lang cũng là nguồn cung cấp magie rất tốt. Magie không những là khoáng chất quan trọng chống căng thẳng mà còn có ý nghĩa then chốt cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ xương, tim mạch và các chức năng thần kinh.

Kali là chất điện ly quan trọng giúp kiểm soát nhịp tim và các tín hiệu thần kinh. Cũng như các chất điện ly khác, kali đảm nhiệm nhiều chức năng thiết yếu trong đó có thư giãn co thắt cơ, giảm sưng, bảo vệ và kiểm soát hoạt động của thận. Khoai lang chính là nguồn cung cấp kali tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua.

Mới đây, các nhà khoa học đã khám phá ra nhóm chất dinh dưỡng trong khoai lang có tên là batatoside có khả năng chống lại các đặc tính của vi khuẩn và nấm.

Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chất cyanidins và peonidins trong khoai lang có khả năng giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực của kim loại nặng tới sức khỏe con người.

Theo Alobacsi.vn