Cách tạo thói quen tập thể dục cho người bận rộn, giữ dáng và phòng ngừa bệnh

Thói quen lười vận động là một trong những yếu tố quan trọng dẫn đến thừa cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường, bệnh tim mạch…

Khi bước qua tuổi trung niên, bạn dễ mắc phải tình trạng suy tĩnh mạch ngoại biên nếu ngồi quá nhiều, ít vận động, dễ hình thành huyết khối ở chân. Tình trạng này sẽ nghiêm trọng hơn nếu cục máu đông di chuyển đến phổi.

Bên cạnh đó, ngồi quá lâu còn làm giảm lưu lượng máu chảy về chân, làm tăng thêm áp lực trong tĩnh mạch, dẫn tới tình trạng giãn tĩnh mạch gây đau đớn - có thể nói đây chính là một trong những căn bệnh khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Do đó mỗi người cần tăng cường vận động để có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.

1. Lên kế hoạch tập thể dục và có mục tiêu phù hợp

Theo khuyến cáo từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 - 300 phút mỗi tuần, để hoạt động thể chất ở mức vừa phải, tương ứng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.

Hãy cố gắng lập kế hoạch cụ thể để giúp bạn chuẩn bị cho buổi tập tốt hơn. Thói quen này cũng sẽ giúp bạn sắp xếp được thời gian luyện tập và thư giãn phù hợp ngay cả khi bận rộn.

Nếu là người mới bắt đầu tập luyện, bạn nên tự đặt ra cho bản thân những mục tiêu phù hợp, khả thi, có thể đạt được. Hãy bắt đầu bằng những mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn tăng cơ hội thành công và duy trì được động lực để bạn hoàn thành từng bước một của kế hoạch tập luyện.

Lên kế hoạch cụ thể giúp bạn dễ dàng sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp hơn

2. Tìm cách vận động nhiều hơn trong khi làm việc

Bằng cách lựa chọn đi lại bằng phương tiện công cộng hoặc gửi xe cách xa công ty, bạn có thể tranh thủ thời gian di chuyển để đi bộ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thang bộ thay vì thang máy, từ đó hình thành thói quen vận động nhiều hơn.

Năng động trong các hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn tạo lập thói quen tập luyện đều đặn, thường xuyên ngay cả khi bận rộn. Những thay đổi nhỏ cũng có thể mang lại những thay đổi đáng kể cho bạn.

3. Lựa chọn bài tập phù hợp với lịch làm việc

Vận động ít cũng sẽ tốt hơn không vận động. Tùy vào lịch trình làm việc trong ngày, bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện khác nhau. Nếu chỉ rảnh trong thời gian ngắn, hãy thử sức với các bài tập cường độ cao để hoàn thành trong khoảng thời gian cho phép.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngày, chẳng hạn như đi bộ 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi trưa. Việc dành thời gian đi bộ tuy không nhiều nhưng cũng giúp bạn vận động và giải tỏa căng thẳng.

Bạn có thể rủ bạn bè hoặc đồng nghiệp cùng tham gia để tăng thêm niềm vui trong tập luyện thể dục thể thao.

Vận động ít cũng sẽ tốt hơn không vận động.

4. Tìm hoạt động thay thế nếu không thể tập luyện

Ngoài các bài tập ngoài trời, bạn nên lên kế hoạch cho các hoạt động tập luyện tại chỗ trong trường hợp quá bận rộn mà không có thời gian đến phòng gym hoặc do điều kiện thời tiết xấu khiến bạn không thể ra ngoài.

Theo đó, bạn có thể áp dụng các bài tập tại chỗ, không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ như chống đẩy, tập plank, squat, bật nhảy…

An Minh