Bí quyết sống thọ 'một nhẹ, hai nên, ba tốt', ai cũng có thể thực hiện

Dựa trên lời khuyên của các bác sĩ trong nhiều năm, Health Times nhận thấy những người tuân thủ bí quyết “một nhẹ, hai nên, ba tốt” sẽ có sức khỏe tốt và sống thọ.

“Một nhẹ” - Một chế độ ăn uống thanh đạm

Con người hiện nay thích ăn mặn, cay và các loại gia vị nồng khác, dẫn đến dễ mắc các bệnh mạn tính như huyết áp cao, mỡ máu, tiểu đường… ngày càng nhiều. Nếu bạn muốn sống lâu, điều đầu tiên bạn cần xem xét là có chế độ ăn uống thanh đạm.

Bữa cơm hằng ngày nên thanh đạm, ít dầu mỡ, gia vị. Ảnh: Aboluowang

Bác sĩ Triệu Yến, Phó Giám đốc Khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Tề Lỗ thuộc Đại học Sơn Đông (Trung Quốc), cho rằng chế độ ăn thanh đạm không có nghĩa là chỉ ăn chay, không ăn thịt, mà nên thực hiện “4 bớt 1 thêm”: bớt dầu mỡ, bớt muối, bớt đường, bớt cay và “1 thêm” là đa dạng hóa thức ăn.

Đa dạng hóa thực phẩm bao gồm càng nhiều thành phần càng tốt, chẳng hạn như các loại ngũ cốc, khoai tây, rau, trái cây, các sản phẩm từ đậu nành… Ngoài ra, những thực phẩm giàu chất đạm nên ăn với lượng vừa phải. Bữa ăn phải đủ cơm, rau, thịt, cá để đảm bảo dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể.

"Hai nên" - Uống nước lọc và ngủ trưa

Uống nước lọc

Theo báo cáo điều tra về những người trăm tuổi ở tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, hơn 70% người sống trăm tuổi thích uống nước. Hầu hết họ có thói quen uống nước vào buổi sáng và gần 90% trong số họ thường uống nước lọc.

Giáo sư Lý Phúc Hưng thuộc Viện nước uống vì Sức khỏe cộng đồng Bắc Kinh, cho biết uống 6 hay 8 cốc nước thực chất chỉ là lượng nước tối thiểu cần uống. Đối với mọi người, đừng đợi khát mới uống nước, lúc này cơ thể đã bị tổn thương, nên tích cực bổ sung nước.

Đối với người cao tuổi, do các chức năng suy giảm nên ít khi cảm thấy khát nước, cần chủ động bổ sung nước, đặc biệt uống đủ lượng nước trước khi ăn vào buổi sáng là rất quan trọng.

Uống đủ nước rất quan trọng với cơ thể. Ảnh: Aboluowang

Ngủ trưa mỗi ngày

Duy trì được thói quen ngủ trưa mỗi ngày không những duy trì được năng lượng dồi dào mà còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Heart cho thấy những người thỉnh thoảng chợp mắt (một hoặc hai lần một tuần) ít có khả năng bị đột quỵ hay suy tim hơn những người hoàn toàn không ngủ trưa.

Cần lưu ý rằng thời gian ngủ trưa không nên quá dài. Buổi trưa nên chợp mắt nửa tiếng, không quá một tiếng, rất tốt cho việc hồi phục thể chất và tinh thần.

"Ba tốt" - Thái độ tốt, thể chất tốt, giấc ngủ ngon

Thái độ tốt

Rất nhiều bệnh có liên quan đến sự kích thích của các nhân tố bất lợi về tinh thần, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa sinh hóa của cơ thể và làm suy giảm chức năng miễn dịch.

Một nghiên cứu mới trên tạp chí PNAS phát hiện những người lạc quan có nhiều khả năng sống lâu và trường thọ, đạt đến 85 tuổi hoặc hơn thế nữa. Trong số đó, nhóm lạc quan sống lâu hơn khoảng 10% so với nhóm không lạc quan.

Hơn nữa, nếu một người luôn giữ thái độ lạc quan, tích cực thì sẽ dễ thoát khỏi phiền não, áp lực tâm lý được giải tỏa, nội tâm hài hòa sẽ cao hơn.

Giữ dáng tốt

Cơ thể thừa mỡ tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh tật. Do đó, duy trì một vóc dáng cơ thể cân đối rất quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ.

Chuyên gia Trần Vĩ, Phó Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Lâm sàng của Bệnh viện Đại học Y Liên minh Bắc Kinh, giải thích béo phì hưởng đến tất cả các hệ cơ quan trong cơ thể, gây ra các loại bệnh như bệnh tiểu đường, gút, bệnh đường hô hấp, tim mạch và mạch máu não, hệ tiêu hóa.

Hơn nữa, một nghiên cứu công bố trên tạp chí Quốc tế về Ung thư năm 2018 đã phát hiện ra từ dữ liệu của 40 triệu người rằng, béo phì làm tăng nguy cơ mắc 18 bệnh ung thư, bao gồm ung thư nội mạc tử cung và biểu mô tuyến thực quản.

Giấc ngủ tốt

Nếu bạn muốn sống lâu thì cần phải ngủ đủ giấc. Vào tháng 10/2020, Ủy ban Y tế và Sức khỏe thành phố Hàng Châu đã công bố dữ liệu về những người trăm tuổi ở Hàng Châu. Cụ bà Lộ Dung Y, sinh tháng 7/1911 là người cao tuổi nhất ở Hàng Châu. Nói về bí quyết trường thọ, bà Lộ cho biết, hãy đi ngủ sớm. Nhiều bạn trẻ không ngủ mà chơi điện thoại ban đêm, thật sự rất tệ.

Trên thực tế, đi ngủ sớm và dậy sớm có rất nhiều lợi ích như tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, trầm cảm... Vì vậy, bạn hãy đi ngủ trước 23h.

Hà Vũ