5 bài tập giúp thư giãn mắt, cải thiện thị lực

1. Lợi ích khi thực hiện bài tập mắt

Cùng với ô nhiễm môi trường, hàng ngày mắt phải tiếp xúc với nắng, bụi, thiết bị điện tử… khiến mắt ngày càng yếu đi với các biểu hiện nhức mắt, nhìn mờ, mỏi mắt...

Để khắc phục tình trạng này và giữ sức khỏe mắt lâu dài, bạn nên thực hiện các bài tập mắt hàng ngày, ngay khi còn trẻ, giúp tăng khả năng tập trung, cải thiện sự ổn định cơ học của mắt.

Bên cạnh đó, thực hiện các bài tập mắt còn giúp cải thiện thị lực , nhìn rõ hơn do tác dụng cải thiện quá trình chuyển tiếp hình ảnh đến não bộ của các bài tập mắt.

Hơn nữa, những tác động cơ học tại mắt cũng giúp mắt thư giãn , giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu tại mắt, giúp giảm khô mắt, nhức mỏi mắt…

2. Các bài tập mắt giúp cải thiện thị lực

2.1 Đảo mắt

Tác dụng: Tăng phạm vi di chuyển của mắt, giúp mắt linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:Đầu tiên, hãy tắt hoặc rời mắt khỏi màn hình, ngồi thẳng và thư giãn. Đảo mắt sang trái, trở lại vị trí bình thường và lặp lại.

2.2 Làm ấm mắt

Tác dụng: Thư giãn cơ mắt, kích thích lưu thông máu, giảm mỏi mắt, khô mắt.

Cách thực hiện: Áp hai lòng bàn tay vào nhau, chà xát làm nóng lòng bàn tay rồi áp hai lòng bàn tay lên hai mắt, tạo cảm giác giống như đắp một miếng gạc ấm. Ấn nhẹ lòng bàn tay lên mắt trong 10 giây. Hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi thả ra. Lặp lại biện pháp 10 lần.

2.3 Viết chữ bằng mắt

Tác dụng: Đây là một bài tập mắt có thể làm tăng sự tập trung và tăng cường cơ mắt.

Cách thực hiện:Nhìn vào một bức tường trống và sử dụng đôi mắt để "vẽ" các từ trên tường và sau đó tìm lại những từ đó. Thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây rồi nghỉ 10 giây. Nhắm mắt lại và sau đó lặp lại quá trình này trong khoảng 2-3 phút.

2.4 Chớp mắt có ý thức

Tác dụng: Sau thời gian dài nhìn vào màn hình, tốc độ chớp mắt của bạn sẽ chậm lại. Điều này có thể khiến mắt bị khô, ngứa và mệt mỏi. Cố gắng chớp mắt một cách có ý thức sẽ kích thích tiết chất bôi trơn mắt.

Cách thực hiện: Ngồi trước một bức tường, nhắm mắt lại, tạm dừng trong hai giây rồi mở mắt ra. Trong khi nhắm mắt, siết chặt mí mắt một cách có ý thức để tác động một lực vừa phải vào mắt, kích thích tính linh hoạt của mắt. Tiếp tục lặp lại quá trình trong 2 phút.

2.5 Mắt nhìn gần và nhìn xa

Tác dụng: Cải thiện thị lực, thư giãn cơ mắt.

Cách thực hiện:Đưa ngón tay ra phía trước, cách mặt khoảng 25cm và tập trung nhìn vào đó trong 15 giây.Từ từ di chuyển ngón tay ra xa, mắt vẫn tập trung nhìn.Tiếp tục tập trung nhìn vật ở xa hơn khoảng 6 mét, giữ trong 20 giây.Mắt tập trung trở lại nhìn ngón tay.Thực hiện 5-7 lần.

Lưu ý: Với các trường hợp phẫu thuật mắt để cải thiện thị lực, việc thực hiện các bài tập mắt cần phải có hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Lê Mỹ Giang