Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?
Trong thế giới hiện đại đầy bận rộn và căng thẳng, giấc ngủ dường như trở thành một thứ xa xỉ mà nhiều người đánh đổi để có thêm thời gian làm việc hoặc giải trí. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần?
Theo các chuyên gia y tế, số giờ ngủ lý tưởng thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc đời. Trẻ sơ sinh cần đến 14–17 giờ mỗi ngày, trong khi trẻ nhỏ, học sinh và thanh thiếu niên cũng có nhu cầu ngủ nhiều hơn người lớn để hỗ trợ sự phát triển thể chất và trí tuệ. Ví dụ, thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ thường cần nhiều hơn cha mẹ của họ, khoảng 8–10 giờ mỗi ngày.
Tuy nhiên, khi bước vào tuổi trưởng thành, tức là từ 18 tuổi trở đi thì Viện Y học Giấc ngủ Mỹ khuyến nghị người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ trong mỗi 24 giờ. Khuyến nghị này được đưa ra dựa trên nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm một cách thường xuyên có thể dẫn đến hàng loạt nguy cơ sức khỏe như béo phì, trầm cảm, tăng huyết áp, bệnh tim và thậm chí là đột quỵ.
Nhu cầu ngủ của mỗi người có thể khác nhau
Dù vậy, lời khuyên trên không phải là một quy tắc tuyệt đối. Nhu cầu ngủ của mỗi người có thể thay đổi do nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động thể chất và cả tâm lý.
Một số người có thể cảm thấy khỏe khoắn và minh mẫn sau 6 giờ ngủ, trong khi người khác cần đến 9 giờ mới cảm thấy thực sự tỉnh táo. Các tình trạng như bệnh tật, căng thẳng kéo dài hoặc mang thai cũng có thể làm tăng nhu cầu nghỉ ngơi.
Thay vì tập trung cứng nhắc vào một con số cụ thể, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation) khuyến khích mọi người lắng nghe cơ thể mình bằng những câu hỏi đơn giản như: Bạn cảm thấy như thế nào sau khi ngủ 7 tiếng – tỉnh táo hay uể oải? Bạn có cần nhiều caffeine để duy trì tỉnh táo suốt ngày? Công việc của bạn có đòi hỏi nhiều thể lực hay không?
Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng
Một yếu tố quan trọng khác thường bị bỏ qua là chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ giờ nhưng bị ngắt quãng hoặc không sâu giấc có thể không mang lại những lợi ích sức khỏe mong muốn.
Giấc ngủ kém chất lượng cũng có liên hệ với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như rối loạn tim mạch, tiểu đường, béo phì và suy giảm nhận thức khi về già. Ngược lại, một giấc ngủ sâu, liền mạch giúp cơ thể phục hồi, củng cố trí nhớ, điều hòa cảm xúc và tăng cường hệ miễn dịch.
Không có con số “chuẩn” duy nhất cho tất cả mọi người khi nói đến giấc ngủ. Dù các hướng dẫn khuyến nghị người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, điều quan trọng hơn là bạn có cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ và có thể hoạt động hiệu quả trong ngày hôm sau hay không.
Giấc ngủ không chỉ là số lượng giờ nằm trên giường, mà còn là chất lượng của từng phút giấc ngủ đó. Vì vậy, hãy theo dõi cơ thể mình, điều chỉnh lối sống và ưu tiên giấc ngủ, đó là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và năng động.