6 cách giúp bảo vệ đôi mắt giảm thiểu tác động từ màn hình máy tính
Trong thời đại mà đôi mắt gần như không rời khỏi màn hình các thiết bị điện tử, đặc biệt là màn hình máy tính nên việc bảo vệ thị lực trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, thay vì chỉ tập trung điều trị hậu quả, chủ động phòng ngừa mới là biện pháp thông minh và bền vững.
Hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain – DES), còn gọi là hội chứng thị lực máy tính, đang trở nên phổ biến hơn bao giờ hết trong kỷ nguyên màn hình.
Với việc hầu hết mọi người đều dành thời gian đáng kể để sử dụng thiết bị kỹ thuật số, từ điện thoại thông minh đến máy tính bảng và máy tính dẫn đến tình trạng căng thẳng thị giác ngày càng gia tăng.
Ngay cả những người không làm việc thường xuyên với máy tính cũng khó tránh khỏi việc nhìn vào màn hình điện thoại nhiều giờ mỗi ngày. Theo các chuyên gia, có tới 50% người dùng máy tính gặp phải các triệu chứng của DES.
Mặc dù tình trạng mỏi mắt không gây tổn hại vĩnh viễn đến thị lực, nhưng nó có thể khiến mắt bị khô, nhức, giảm khả năng tập trung và làm cho cả ngày làm việc trở nên mệt mỏi hơn rất nhiều.
Màn hình máy tính ảnh hưởng đến mắt bạn như thế nào?
Việc tiếp xúc thường xuyên với màn hình máy tính có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thị giác. Mức độ tác động có thể khác nhau tùy theo thiết bị bạn sử dụng chính, nhưng các triệu chứng phổ biến đều xoay quanh hội chứng DES.
Theo Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ (AAP), các dấu hiệu thường gặp nhất bao gồm: đau đầu, mờ mắt, khô mắt và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, đau cổ và vai do tư thế ngồi sai khi dùng thiết bị trong thời gian dài.
Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn khi nhìn vào màn hình độ phân giải cao, khiến mắt nhanh bị khô và mỏi. Đồng thời, vì tập trung quá mức, cơ thể có thể bỏ qua các tín hiệu cảnh báo đau mỏi, khiến người dùng không nhận ra vấn đề kịp thời.
Nếu bạn làm việc nhiều giờ liền trước màn hình mỗi ngày, những triệu chứng này sẽ dần trở nên rõ rệt và ảnh hưởng đến hiệu suất cũng như chất lượng cuộc sống.
6 cách hiệu quả giúp bảo vệ đôi mắt khỏi tác động của màn hình máy tính
Trong thời đại số, đôi mắt của chúng ta phải tiếp xúc rất nhiều với thiết bị điện tử, đặc biệt là máy tính. Việc tiếp xúc liên tục với màn hình máy tính có thể dẫn đến hội chứng mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt và nhiều triệu chứng khó chịu khác.
Để giảm thiểu tác động từ màn hình máy tính, dưới đây là những biện pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả bạn nên áp dụng ngay.
1. Áp dụng quy tắc 20/20/20
Đôi mắt con người không được thiết kế để nhìn cố định vào một vật thể ở khoảng cách gần trong thời gian dài.
Quy tắc 20/20/20 là một trong những cách dễ nhất để giúp mắt nghỉ ngơi, tức là cứ sau 20 phút làm việc trên màn hình, hãy nhìn vào một vật cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Nếu có thể, bạn nên rời mắt khỏi màn hình lâu hơn hoặc kết hợp đứng dậy, vận động nhẹ để giảm căng thẳng toàn thân.
2. Điều chỉnh ánh sáng phòng làm việc
Ánh sáng xung quanh có ảnh hưởng lớn đến độ thoải mái khi nhìn vào màn hình. Thay vì để văn phòng hoặc phòng làm việc quá sáng, bạn nên giảm cường độ ánh sáng xung quanh, lý tưởng là chỉ bằng khoảng 50% độ sáng của văn phòng thông thường.
Nếu làm việc gần cửa sổ, hãy kéo rèm hoặc dùng mành che để hạn chế ánh sáng tự nhiên trực tiếp chiếu vào màn hình. Đồng thời, tránh sử dụng đèn huỳnh quang quá mạnh hoặc chiếu thẳng vào mắt.
3. Khám mắt định kỳ
Dù bạn không gặp vấn đề thị lực nghiêm trọng, khám mắt định kỳ vẫn rất quan trọng. Một bác sĩ nhãn khoa có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, đồng thời tư vấn các giải pháp phù hợp để giảm mỏi mắt do thiết bị kỹ thuật số. Đây cũng là cơ hội để bạn cập nhật cách chăm sóc mắt đúng cách theo lối sống hiện đại.
4. Giảm độ chói trên màn hình
Ánh sáng chói và phản xạ trên màn hình là nguyên nhân phổ biến khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn bình thường. Để khắc phục, bạn có thể sử dụng màn hình mờ hoặc gắn tấm lọc chống chói. Nếu bạn đeo kính, hãy đảm bảo tròng kính có lớp phủ chống phản chiếu, đây là một yếu tố nhỏ nhưng giúp giảm mỏi mắt rõ rệt khi làm việc lâu với máy tính.
5. Sử dụng màn hình hiện đại, độ phân giải cao
Màn hình cũ, đặc biệt là loại CRT với tần số quét thấp, thường gây hiện tượng nhấp nháy và mỏi mắt nghiêm trọng. Hãy chọn màn hình có tần số quét từ 75Hz trở lên và độ phân giải cao. Màn hình sắc nét, hình ảnh mượt mà giúp mắt dễ tiếp nhận thông tin hơn, giảm áp lực lên võng mạc khi bạn phải tập trung trong thời gian dài.
6. Giảm ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có bước sóng ngắn, dễ xuyên sâu vào mắt và có thể làm tổn thương võng mạc nếu tiếp xúc quá lâu. Để hạn chế tác hại, bạn có thể dùng kính lọc ánh sáng xanh hoặc bật chế độ “Night Shift”, “Eye Comfort” trên thiết bị. Đây là những biện pháp hữu hiệu để bảo vệ mắt khi làm việc buổi tối hoặc sử dụng thiết bị trong thời gian dài.