5 лучших продуктов для завтрака: питают желудок и снижают уровень холестерина

Правильный завтрак принесёт вам множество преимуществ для физического, умственного и эмоционального здоровья. Он способствует общему здоровью, даёт энергию и помогает контролировать вес. Завтрак, богатый полезными жирами, клетчаткой и белком, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Корейский врач Чон Сон Ми считает, что пропуск завтрака увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Исследования показывают, что у мужчин, пропускающих завтрак, риск смерти увеличивается на 40%, а у женщин — на 28%.

Первый приём пищи после пробуждения оказывает большее влияние на артериальное давление и уровень сахара в крови. По данным Everyday Health, эти пять продуктов — отличные варианты для завтрака. Они готовятся быстро и легко, так что вам не придётся беспокоиться о том, что вы опоздаете на работу или потратите много времени на подготовку и приготовление.

Овсянка

Овёс относится к категории «суперфудов» и богат витаминами и клетчаткой. В частности, овес имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что помогает предотвратить резкие перепады уровня сахара в крови и контролировать уровень холестерина в организме.

Капуста

Всем известно, что овощи и фрукты полезны для здоровья, но среди них особенно рекомендуется капуста. Дело в том, что, помимо низкой калорийности, высокого содержания клетчатки и богатства витаминами, капуста также славится высоким содержанием витаминов, которые защищают слизистую оболочку пищеварительного тракта и облегчают симптомы язвы желудка.

Доктор Чон Сон Ми объяснил, что желудок будет находиться в состоянии голода довольно долго во время сна. Употребление капусты может помочь улучшить работу желудочно-кишечного тракта, особенно у людей с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта и склонных к диарее.

Яйцо

Яйца известны как «питательная полноценная пища» и часто входят в «меню для снижения веса», поскольку они не содержат много калорий, относительно богаты белком и аминокислотами и очень полезны для синтеза мышц.

Употребление яиц на завтрак может замедлить рост уровня сахара в крови и поддерживать чувство сытости. Если вы хотите похудеть, ешьте яйца, приготовленные на пару или вкрутую.

Йогурт, смешанный с орехами

Эксперты рекомендуют сочетать греческий йогурт с орехами. Орехи содержат белок, минералы и витамины, особенно ненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для кожи, волос, сосудов и даже мозга.

семена чиа

Семена чиа популярны среди многих людей, хотя и небольшого размера, но оказывают огромное влияние на здоровье. Они богаты клетчаткой, помогают бороться с запорами, похудеть, предотвратить аллергию и активизировать работу мозга. Чтобы получить максимальную пользу от семян чиа, их следует употреблять утром, особенно натощак.