7 продуктов, которые помогают детям расти выше и крепче.

Апельсины, лососевые кости, шпинат… это продукты, которые матери должны включать в рацион своих детей, чтобы помочь им вырасти выше своих сверстников.

Дети не растут вечно; существуют лишь определенные периоды роста. Возраст от 0 до 5 лет и поздний период полового созревания — два наиболее важных периода для достижения ребенком исключительного роста. Чтобы помочь вашему ребенку вырасти выше, мамам следует воспользоваться этим скачком роста, уделяя приоритетное внимание следующим продуктам.

Молоко

Молоко богато кальцием, питательным веществом, которое способствует формированию костей. Кроме того, кальций в молоке легко усваивается. Регулярное кормление ребенка молоком не только обеспечивает его рост, но и гарантирует, что он никогда не будет страдать от дефицита кальция.

Употребление трех стаканов молока в день может удовлетворить потребность ребенка в кальции в период его роста. Если ваш ребенок не любит молоко, вы можете заменить его другими молочными продуктами, такими как йогурт или сыр. Один стакан коровьего молока содержит около 300 мг кальция, что эквивалентно одной чашке йогурта, 1/9 чашки обычного сыра и 1/4 чашки плавленого сыра.

апельсиновый сок

Апельсиновый сок довольно богат кальцием, но его содержание варьируется в зависимости от вида напитка, поэтому важно внимательно читать информацию о пищевой ценности на упаковке. В одном свежем апельсине содержится приблизительно 50 мг кальция.

Тофу

Чтобы получить максимум кальция из тофу, мамам нужно уметь читать этикетки на продуктах. Причина в том, что количество кальция в тофу зависит от способа его обработки. Тофу, приготовленный с использованием сульфата кальция, содержит больше кальция, чем тофу, приготовленный с использованием хлорида магния или соли нигари. Тофу очень полезен для детей; чтобы им понравилось его есть, можно давать им макать его в соус, жарить или есть вареный тофу руками.

Сардины

Сардины богаты белком и кальцием. В частности, содержащийся в сардинах кальций легко усваивается, что полезно для развития детей.

Не пропустите эти 7 продуктов, которые помогут вашему ребенку иметь длинные ноги - 1

Молоко и молочные продукты — это богатые кальцием продукты, которые матерям не следует упускать из виду (иллюстративное изображение).

Шпинат

Шпинат богат железом и кальцием. Многие дети не любят шпинат, поэтому мамы могут мелко нарезать его и добавлять в жареный рис или заворачивать в кимбап для своих детей.

Морковь

Морковь богата витаминами и помогает организму синтезировать белок. Дети часто не любят есть морковь целиком, поэтому мамы могут готовить ее разными способами. Например, морковный сок или тертая морковь, обжаренная с курицей, свининой или говядиной… не только улучшают вкус, но и обогащают рацион питательными веществами.

кости лосося

В консервированном лососе кости размягчены, что облегчает его переваривание и обеспечивает организм кальцием. Порция (около 85 г) розового лосося с костями содержит около 180 мг кальция, что составляет примерно две трети от количества кальция в стакане молока.

Главная сложность — заставить детей есть лососевые кости. Попробуйте такой способ: сначала разомните лосося вместе с костями. Затем используйте размятый лосось для приготовления рыбных котлет или добавляйте его в рагу вместо тунца. Это блюдо подходит только для детей старшего возраста.

Сладкий картофель

В одном батате содержится около 55 мг кальция, а в тарелке вареного батата — около 76 мг этого питательного вещества. Батат также содержит много других полезных питательных веществ. Мамы могут помочь своим детям полюбить батат, подавая его с сыром или йогуртом. Запеченный батат с нежирным йогуртом или тертым сыром, или батат, нарезанный соломкой и обжаренный в оливковом масле, запеченный в микроволновке и посыпанный тертым сыром, или отварной и размятый батат, смешанный с маслом и сыром… все это легко есть.

Согласно AloBacsi.vn