6 продуктов, которые помогут вам восстановить энергию

Продукты, помогающие вам восстановить энергию, наиболее эффективны, если они помогают вам быстрее ее восстанавливать.

Белок в этих продуктах не только обеспечивает ваш организм энергией, но и помогает наращивать мышечную массу.

Белок — важный компонент для поддержания здоровья организма. Кроме того, он способствует наращиванию мышечной массы и помогает восстановить энергию после тренировки. Проблема в том, что не все из нас готовы носить с собой пакеты с жареной куриной грудкой или уткой для мгновенного получения энергии.

Вот шесть быстрых и удобных способов получить мгновенный белок.

1. Миндаль

Миндаль очень богат питательными веществами: белком, жиром, сахаром, витамином С, витамином Р, витаминами группы В, а также микроэлементами, такими как фосфор и железо. Согласно статистике, миндаль отличается высоким содержанием белка (около 18%) и практически полным отсутствием углеводов.

Миндаль содержит фенилаланин — вещество, которое очень полезно для развития когнитивных функций. Ежедневное употребление горсти миндаля помогает улучшить память, освежить разум и снизить стресс.

Миндаль отлично подходит в качестве перекуса. Он помогает поддерживать достаточно энергии для долгой работы.

2. Жареные соевые бобы

Пищевая ценность жареных соевых бобов: ¼ стакана = 17 граммов белка.

Соевые бобы также богаты растительным эстрогеном, который помогает женщинам добиться более гладкой кожи, стройного тела, пышной груди и, что самое главное, ощущения большей смазанности. Любовь становится чистой и прекрасной в буквальном смысле.

Согласно исследованию, прием 20–133 г соевого белка в день может помочь снизить уровень плохого холестерина ЛПНП в организме на 7–10%.

3. Виды энергетических батончиков

Пищевая ценность энергетического батончика: 1 батончик = 10–12 граммов белка.

Возьмите с собой несколько энергетических батончиков по вашему вкусу и предпочтениям (один энергетический батончик, содержащий 10 граммов белка, даст вам около 190 калорий).

4. Пищевой порошок

Примечание: рекомендуется только в том случае, если в вашем ежедневном рационе недостаточно белка.

Пищевая ценность: 4 столовые ложки пищевого порошка = 16 граммов белка.

Если вы много работаете и не получаете достаточно белка из своего рациона, вы можете рассмотреть возможность хранения на кухне коробки с протеиновым порошком в качестве быстрого перекуса.

В каждом пакетике пищевого порошка обычно содержится около 100 калорий.

5. Яйца вкрутую

Пищевая ценность вареного яйца: 1 яйцо = 6 граммов белка.

6 продуктов, которые помогут вам восстановить энергию.6 продуктов, которые помогут вам восстановить энергию.

Отварите дюжину яиц и храните их в холодильнике в течение 2–3 дней, чтобы съедать их постепенно, когда вам нужно быстро восполнить дефицит белка.

6. Тунец

Пищевая ценность тунца: 2 ломтика тунца = 11–14 граммов белка.

Вам нужно будет заранее приготовить тунец в холодильнике. Ешьте его в любой вечер, когда почувствуете голод, с крекерами. Если у вас нет возможности сохранить свежий тунец, можно купить консервированный в соусе.

Вы можете есть тунец на гриле, так как в тунце много белка.

По данным AloBacsi.vn