Продукты, богатые эстрогеном

Женщины, приближающиеся к менопаузе, часто сталкиваются с аномальными изменениями уровня эстрогена — гормона, регулирующего работу женских репродуктивных органов.

Избыток эстрогена может вызвать судороги или бессонницу. В то же время, при значительном снижении уровня эстрогена могут возникнуть усталость, остеопороз или депрессия.

Здоровое питание с высоким содержанием эстрогена считается безопасным способом восполнить его запасы вместо лекарств, которые всегда имеют множество побочных эффектов. Ниже приведены продукты, богатые эстрогеном и полезные для здоровья.

1. Свекла

Благодаря высокому содержанию фитоэстрогенов (растительных эстрогенов) свёкла — оптимальный выбор для тех, кто хочет сбалансировать уровень эстрогена в организме. Этот овощ также известен своей способностью снабжать организм железом, что способствует профилактике анемии.

2. Морковь

Морковь — один из овощей, который очень полезен для женского здоровья и красоты. Она не только богата эстрогеном, но и содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить неприятные симптомы пременопаузы, вызванные снижением уровня эстрогена.

3. Огурец

Этот овощ богат водой и фитоэстрогенами. Поэтому ешьте больше огурцов летом, чтобы восполнить запасы эстрогена и обеспечить организм водой в слишком жаркую погоду.

4. Соевые бобы и соевые продукты

Соевые продукты содержат большое количество фитоэстрогенов, которые обеспечат своевременную поддержку при гормональном дисбалансе, возникающем в организме. Тофу, соевое молоко, соевый йогурт и т. д. — безопасные и эффективные источники фитоэстрогенов. Они также богаты минералами, такими как железо и кальций, которые помогают предотвратить остеопороз, и содержат мало жира, поэтому не вызывают набора веса.

5. Семена кунжута

Семена кунжута содержат большое количество фитоэстрогенов, особенно группы лигнанов. Поэтому регулярное использование семян кунжута в блюдах помогает снизить дефицит эстрогена в организме.

6. Льняное семя

Льняное семя — один из лучших источников фитоэстрогенов. Фитоэстрогены в этих семенах представлены в основном лигнанами: их содержание составляет около 85,5 мг в 30 граммах семени.

7. Арахис

Как и семена льна, арахис богат лигнанами — разновидностью растительного эстрогена. Он является питательным перекусом, который обеспечивает длительное чувство сытости, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет похудеть.

8. Чеснок

Эта специя семейства луковых является источником изофлавоноидов — наиболее активного эстрогена. Чеснок также обладает антибактериальными свойствами, помогая эффективно лечить многие заболевания, особенно вызванные бактериями и вирусами, такие как простуда и грипп.

По данным phu nu online