5 питательных веществ для здоровья сердца

Помимо изменения образа жизни и лечения, определенные питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания, помогут снизить уровень холестерина, улучшить артериальное давление и уменьшить другие факторы риска сердечных заболеваний.

По словам экспертов по лечению сердечно-сосудистых заболеваний, помимо изменения образа жизни и медикаментозного лечения, некоторые питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания, помогут снизить уровень холестерина, улучшить артериальное давление и уменьшить другие факторы риска сердечных заболеваний.

1. Волокно.

Содержащийся во фруктах, зерновых, овощах и бобовых, он помогает снизить накопление холестерина в организме из-за употребления нездоровой пищи.

Лучший способ получить клетчатку — это получать её из пищи. Старайтесь потреблять не менее 25–30 граммов клетчатки в день.

2. Стерины и станолы

Эти соединения, содержащиеся в орехах и зерновых, некоторых маргаринах, апельсиновом соке и йогурте, снижают количество холестерина, усваиваемого организмом из пищи.

3. Рыбий жир.

Рыбий жир с омега-3 жирными кислотами может снизить уровень триглицеридов (до 50%) – вредного жира, который может вызывать образование тромбов в артериях. Рыбий жир также может снижать артериальное давление. Однако исследование 2012 года показало, что добавки с рыбьим жиром, по всей видимости, не способствуют предотвращению смерти, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

4. Чеснок.

Чеснок — не только вкусная специя, но и средство для снижения артериального давления. Он может замедлить образование бляшек в артериях, снижая риск образования тромбов.

5. Зеленый чай.

Исследования показывают, что зелёный чай может снижать уровень ЛПНП (плохого холестерина) и повышать уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Зелёный чай также может снижать риск повышенного кровяного давления.

Не принимайте бездумно каждую добавку с надписью «полезна для сердца», так как иногда она бесполезна и опасна.

Выбирайте с умом и убедитесь, что вам это действительно необходимо. Если у вас есть заболевания сердца или другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, для вашей же безопасности следуйте рекомендациям врача.

По здоровью и жизни