Советы по уходу за глазами для офисных работников зимой

Сокращение времени, проводимого за компьютером, изменение позы сидя, организация подходящего освещения, массаж и очищение глаз... — вот советы по ограничению рефракционных нарушений, утомления аккомодации и сухости глаз у офисных работников.

80% офисных работников приняли участие в онлайн-программе офтальмологических консультаций, организованной Vnexpress 10 ноября. По словам доктора Ле Фуок Куанг Хуэй, заместителя директора глазной клиники Hitec, около 25–40% офисных работников страдают рефракционными дефектами зрения, в основном миопией. Доля людей с компьютерным зрительным синдромом (КЗС) с симптомами утомления аккомодации и сухости глаз вдвое выше. При отсутствии должного ухода симптомы часто обостряются в холодное время года.

Отрегулируйте позу сидя

По словам доктора Хая, одной из причин проблем со зрением офисных работников является сидячая поза во время работы. Характерной чертой неправильной осанки является усталость глаз, головокружение и боль в шее в конце рабочего дня. В долгосрочной перспективе существует риск развития близорукости или её быстрого прогрессирования.

Неправильная поза сидя приводит к тому, что глаза быстро становятся болезненными и устают.

Доктор Хай рекомендует смотреть на компьютер не более 8 часов в день. Во избежание перенапряжения глаз и шеи, стол или экран компьютера следует наклонять на 15–20 градусов к горизонтали. Расстояние от глаз до экрана не должно быть меньше длины руки (от локтя до ладони).

Соответствующее расположение освещения

Слабый, слишком яркий или жёлтый свет — всё это заставляет глаза приспосабливаться. Эффективным решением является сочетание естественного и искусственного освещения на рабочем месте для защиты глаз. Используйте лампы малой мощности с абажурами, чтобы уменьшить блики от верхнего света. Не сидите лицом к кондиционеру, чтобы избежать сухости глаз.

Чтобы уменьшить блики от компьютера, обновите монитор или наденьте очки со светоотражающим покрытием. Используйте крупный шрифт при наборе текста и регулярно протирайте экран от пыли для улучшения чёткости изображения.

Регулярно массируйте глаза

Примерно через 40–45 минут работы закройте глаза на 2–3 минуты и помассируйте область вокруг глаз около 5 минут, чтобы улучшить кровообращение. Это поможет глазам быстрее восстановиться и избежать перенапряжения.

Правильный массаж глаз: аккуратно вращайте глазами пальцами, нежно поглаживайте верхние и нижние веки и массируйте руками область между бровями. Перед массажем следует вымыть руки, чтобы избежать глазных инфекций.

Кроме того, чтобы глаза оставались здоровыми, следует пить много воды (около 2 литров) и спать не менее 7 часов в сутки.

Гигиена глаз и глазные инструменты

Выходя на улицу, следует надевать защитные очки, чтобы предотвратить сухость глаз от ветра и холодного воздуха. Для очищения глаз от загрязнений и улучшения их регуляции можно использовать искусственные слёзы (глазные капли). При попадании в глаза эфирных масел, промывалок для глаз, раздражающих веществ и т.д. промойте их чистой водой в течение 10–15 минут.

Ветер и холодный зимний воздух могут высушить глаза и даже тушь для ресниц.

Доктор Хай отметил, что ношение контактных линз имеет более высокий эстетический эффект, чем обычные очки, но может легко вызвать глазные инфекции, которые могут привести к серьёзным осложнениям и необратимому снижению зрения. Поэтому необходимо строго соблюдать рекомендации производителя по очистке линз. Кроме того, женщинам необходимо смывать макияж с глаз и очищать косметические принадлежности, такие как тушь, подводка, кисточки для теней, перед сном.

Пищевые добавки для глаз

По словам фармацевта Нгуен Ту Хыонг, 75% офисных работников страдают от сухости глаз из-за постоянного воздействия компьютеров, что снижает частоту моргания и приводит к сухости слёзной плёнки перед роговицей. Кроме того, синий свет, излучаемый компьютерами (синий свет) с длиной волны 400–500 нм, также оказывает сильное воздействие на клетки сетчатки. Согласно результатам исследований Фармацевтического университета Гифу (Япония), проведённых на обезьянах, синий свет может разрушить 80% клеток сетчатки.

Фармацевты советуют офисным работникам увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами для глаз и обладающих способностью противостоять синему световому излучению, таких как морковь, болгарский перец, помидоры, фрукты Гак, рыбий жир, яичные желтки... Кроме того, им следует соблюдать разумный режим релаксации, больше времени проводить на свежем воздухе и ограничить употребление алкогольных напитков.

Регулярные осмотры глаз

Если вы заметили симптомы рефракционных нарушений, такие как необходимость прищуриться, чтобы разглядеть буквы, размытость изображения букв и предметов, сухость и усталость глаз, покраснение и опухание глаз, блефарит и т. д., вам следует обратиться к офтальмологу и проходить регулярный осмотр каждые 6 месяцев.

Если у вас диагностированы аномалии рефракции, вам необходимо носить правильные очки. Доктор Хай предупреждает, что неправильное ношение очков может быстро усугубить близорукость и вызвать усталость глаз во время работы... У офисных работников старше 40 лет симптомы снижения аккомодации и усталости глаз чаще проявляются, чем у молодых людей. Поэтому этой группе людей следует менять очки примерно каждые 5 лет.

По данным VnExpress