Секрет глубокого сна

Застелите постель чистой, не ешьте сладкого, не пейте кофе вечером... и вы легко сможете хорошо и крепко спать ночью.

Сон — это самое важное, что каждый человек должен делать каждый день, чтобы восстановить силы на следующий день. Достаточный сон может помочь предотвратить многие заболевания и проблемы со здоровьем. В противном случае люди будут истощены и раздражительны.

На самом деле, многие люди воспринимают сон как должное. Они жалуются, что не могут заснуть, если любимый сериал ещё не закончился, работа не сделана, одежда не выстирана, а за детьми нужно присматривать. Родители, в частности, часто спят совсем недолго, потому что дети часто просыпаются среди ночи или тревожат взрослых во время сна. Так как же нам добиться глубокого сна, пусть даже и непродолжительного? Эксперты по сну дают следующие советы:

Просыпайтесь вовремя каждое утро

Если вы хотите научить свой организм просыпаться вовремя без часов, первое, что вам нужно сделать, — это установить фиксированное время пробуждения. Многие пишут на лбу время, в которое им нужно вставать утром. Этот метод применялся во время Второй мировой войны, и люди ни разу не проснулись неправильно. Некоторые делают то же самое, постукивая себя по лбу шесть раз, когда хотят проснуться в 6 утра. Этот метод действительно работает.

Подготовь кровать

Автор статьи делится своим опытом: «Около года назад мы с мужем приняли важное решение о покупке новой кровати. Мы перешли с кровати, которую родители купили нам 12 лет назад, на кровать размера «king-size» и добавили матрас, который можно регулировать по мягкости и жёсткости с каждой стороны. Благодаря этому мы стали лучше спать на этой новой кровати. Поэтому, если у вас проблемы со сном, постарайтесь приобрести хорошие подушки и матрасы».

Избегайте употребления сладкой пищи (включая крахмалы) и белка поздно вечером.

Пища, которую мы едим, может влиять на наш цикл сна. Полный желудок может мешать нам чувствовать сонливость. Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться, избегайте сладкой и богатой белком пищи после 18:00.

Перестань пить кофе

Это замкнутый круг: вы пьёте кофе, чтобы снять усталость, но после бессонной ночи чувствуете себя ещё более уставшим. Поэтому откажитесь от кофе, чтобы хорошо выспаться. Это не так уж сложно: просто перестаньте пить кофе (особенно вечером), и ваш цикл сна вернётся в норму.

Выпейте горячий чай или примите горячую ванну.

В детстве мамы часто давали нам горячее молоко и тёплую ванну на ночь. Это эффективный способ расслабиться. Тёплая ванна перед сном поможет ребёнку спокойно спать до утра. Вы также можете применить этот метод на себе.

20-минутный сон

Дневной сон продолжительностью более 20 минут может затруднить засыпание ночью. Короткий сон около 15:00 поможет вам восстановить силы и легче заснуть в эту ночь.

Выключи свет

Если в вашу комнату проникает свет, даже от уличного фонаря, он может разбудить вас. Используйте маску для глаз или повесьте шторы, чтобы заблокировать свет.

Утренняя зарядка

Исследования показывают, что людям, которые просыпаются и занимаются спортом утром, легче спать ночью.

Выключи телевизор.

Люди часто думают, что просмотр телевизора помогает им заснуть, но на самом деле он не даст им заснуть всю ночь.

Идите в другую комнату, когда не можете заснуть.

Если вы не можете заснуть, выйдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь более лёгким, чем лежание в постели. Это изменит состояние вашего тела и поможет вам чувствовать себя комфортнее, когда вы вернётесь в постель.

По данным VnExpress