Привычки, которые могут повредить почки

Можно вести нормальную жизнь, имея лишь 20% сохранившейся функции почек.

Это объясняет, почему постепенное ухудшение состояния почек и их повреждение могут оставаться незамеченными в течение длительного времени.

Иногда некоторые распространенные привычки могут повредить почки. К тому времени, когда проблема будет обнаружена, может быть уже слишком поздно.

Почки выполняют множество функций, таких как выработка гормонов, фильтрация крови, всасывание минералов, образование мочи и поддержание здорового кислотно-щелочного баланса. Поэтому человек не может жить без почек. Если вы хотите, чтобы ваши почки развивались и хорошо служили вашему здоровью, вам необходимо исключить следующие вредные привычки:

1. Пейте сладкую газировку.

Употребление сладких напитков — одна из главных привычек, вредящих почкам. Одно исследование показало, что люди, выпивающие более двух стаканов газировки в день, имеют более высокий риск развития заболеваний почек. При повреждении почек в мочу будет попадать белок. Белок в моче (протеинурия) — ранний признак повреждения почек. При раннем обнаружении это состояние еще поддается лечению.

Фото: ello.org.

2. Дефицит витамина B6

Это также одна из причин повреждения почек. Здоровое питание важно для нормальной работы почек. Согласно одному исследованию, дефицит витамина B6 увеличивает риск образования камней в почках. Для оптимальной работы почек следует потреблять не менее 1,3 миллиграмма витамина B6 ежедневно. К наиболее богатым источникам этого витамина относятся рыба, зеленая фасоль, говяжья печень, картофель и крахмалистые овощи.

3. Недостаток физической активности

Физические упражнения — хороший способ защитить почки. Одно исследование показало, что люди, регулярно занимающиеся спортом, снижают риск образования камней в почках на 31%. Поддержание здорового веса также снижает риск образования камней в почках. Отсутствие физических упражнений — это привычка, которая вредит этому жизненно важному органу.

4. Дефицит магния

Дефицит магния может вызывать проблемы с почками. При недостатке магния кальций не может должным образом усваиваться и перевариваться. Это может привести к избытку кальция и образованию камней в почках. Чтобы предотвратить это, необходимо обеспечить достаточное поступление магния в организм, употребляя в пищу много листовых зеленых овощей, бобовых, орехов и авокадо.

5. Недостаток сна

Недостаток сна также способствует повреждению почек. Хороший сон крайне важен для этого органа. Одно исследование показало, что длительное нарушение сна может привести к заболеваниям почек. Почечная ткань регенерируется в течение ночи, поэтому нарушение сна может напрямую повредить ее. Вам необходимо спать не менее 8 часов каждую ночь.

6. Недостаточное потребление воды

Для поддержания функции почек необходимо пить достаточно воды. Если вы пьете недостаточно, в крови могут начать накапливаться токсины. Выпивать не менее 12 стаканов воды в день полезно для почек. Простой способ проверить, пьете ли вы достаточно воды, — это посмотреть на цвет мочи. Если вы пьете недостаточно, ваша моча будет темно-желтой.

7. Потерпите мочеиспускание.

Когда вашему организму это необходимо, вы должны отреагировать. Задержка мочи в мочевом пузыре вредна. Частое мочеиспускание увеличивает давление мочи на почки и может привести к почечной недостаточности.

8. Использование слишком большого количества соли

Это одна из причин почечной недостаточности. Соль важна для организма, но её потребление следует ограничивать. Избыток соли может повысить кровяное давление и создать дополнительную нагрузку на почки. Не следует потреблять более 5,8 граммов соли в день.

9. Чрезмерное потребление кофеина.

Вероятно, вы потребляете больше кофеина, чем думаете. Кофеин содержится во многих безалкогольных напитках, газированных напитках, энергетических напитках и кофе. Избыток кофеина может повысить кровяное давление и повредить почки. Поэтому ограничьте потребление кофеина.

10. Злоупотребление обезболивающими препаратами

Иногда лекарства принимаются слишком часто и в слишком высоких дозах. При возникновении боли её легко снять с помощью лекарств. Но следует проявлять осторожность, поскольку все лекарства имеют побочные эффекты, и многие из них могут повредить почки.

11. Неприем лекарств в соответствии с назначением врача.

Высокое кровяное давление и диабет — два распространенных заболевания, вызванных нездоровым образом жизни и питанием. При наличии этих заболеваний может наблюдаться медленное повреждение почек. Однако, если вы будете регулярно принимать лекарства, этого повреждения можно избежать. Защитите этот жизненно важный орган, принимая назначенные вам лекарства.

12. Чрезмерное потребление белка.

Фото: Sheknows.

Согласно одному исследованию, чрезмерное потребление белка в рационе может быть вредно для почек. Побочным продуктом переваривания белка является аммиак — токсин, который почки должны нейтрализовать. Высокое потребление белка означает, что почкам приходится работать интенсивнее, что может привести к почечной дисфункции.

13. Несвоевременное и ненадлежащее лечение распространенных инфекций.

Иногда вы просто подхватываете обычную простуду. Вы заставляете свой организм работать и не получаете должного отдыха. Это может повредить почки. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточного отдыха и лечения, часто в конечном итоге заболевают почечными заболеваниями.

14. Чрезмерное употребление алкоголя

Токсины, содержащиеся в алкоголе, повреждают не только печень, но и почки. Это создает дополнительную нагрузку на них и приводит к постепенному повреждению почек. Один из способов избежать этого заболевания — умеренное употребление алкоголя.

15. Курение

Курение связано с атеросклерозом. Сужение и затвердение кровеносных сосудов влияют на кровоснабжение жизненно важных органов, включая почки. Согласно этому исследованию, выкуривание двух сигарет в день может удвоить количество эндотелиальных клеток в крови, что является признаком повреждения артерий.

Согласно VnExpress.