10 эффективных способов снизить стресс

Пожалуйста, ознакомьтесь со следующими способами, чтобы узнать, как уменьшить стресс, быстро вернуть себе радостное настроение и жизнерадостное состояние.

1. Прогулка ранним утром

Прогулки ранним утром очень полезны для здоровья и для тех, кто хочет снять стресс. Ходьба не только способствует выработке эндорфинов — нейромедиаторов в мозге, которые поднимают настроение.

Это также помогает сосредоточиться и забыть о том, что вас беспокоит. Занятия спортом в тёплую солнечную погоду могут поднять настроение. Достаточно просто быстрой прогулки в течение хотя бы 30 минут в день.

2. Пейте воду

Усталость глаз из-за долгой работы за компьютером и сонливость — признак обезвоживания. Учёные утверждают, что даже если организму не хватает всего 1-2% воды, это замедляет мыслительный процесс. Чтобы избежать этого, всегда держите на столе бутылку воды, чтобы пить, даже когда вы не чувствуете жажды. Употребление достаточного количества воды поможет снизить риск развития рака на 7%.

3. Дневной сон

Возьмите за привычку короткий сон в полдень (в офисе или дома). Этот короткий сон поможет вам восстановить силы и бодрость на вторую половину дня. Найдите тихое место, которое может быть неудобным, но в котором вы сможете расслабить мышцы, особенно шею и глаза. Более того, мозгу тоже необходим разумный отдых, чтобы снизить стресс на работе.

4. Начните с легких упражнений.

Вы испытываете дискомфорт, долго сидя перед экраном компьютера. Возникает онемение в ногах, иногда даже судороги, что вызывает сильный дискомфорт. Встаньте, походите несколько минут, помахивая руками и ногами, чтобы восстановить работу сухожилий и мышц.

Не забывайте делать упражнения для шеи, плеч и живота. Всего 5 минут на это упражнение улучшат кровообращение, предотвратят варикозное расширение вен, выведут из организма мочевую кислоту, повреждающую суставы, и предотвратят риск накопления жира на животе.

5. Смотрите комедии

Просмотр комедий поможет мозговому центру возбудиться, благодаря чему вы почувствуете себя более расслабленным, весь стресс и усталость исчезнут.

Смех поднимет вам настроение и станет лучшим лекарством, которое поможет вам справиться с жизненными трудностями.

Возьмите с собой любимые закуски: чипсы, крекеры, попкорн, сыр, шоколад, мороженое... или что-нибудь еще, что поднимет вам настроение во время просмотра фильма.

Однако существует негласное правило: чрезмерное употребление таких продуктов, особенно во время просмотра фильмов поздно вечером, легко приводит к набору веса. Поэтому выбирайте правильное время для просмотра и приёма пищи.

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки полезно для здоровья сердца и помогает снизить риск стресса. Клетчатка способствует снижению уровня сахара в крови и улучшает кровообращение, благодаря чему вы всегда чувствуете себя здоровыми и расслабленными.

Вы можете легко добавлять клетчатку в свой ежедневный рацион, употребляя овощи, клубни и фрукты, такие как: крупы, яблоки, апельсины, мандарины и зеленые овощи.

7. Любуйтесь природой

Вместо того, чтобы запираться в душной комнате, где не хватает света и воздуха, откройте окно, чтобы впустить свежий воздух. Это действительно помогает расслабиться.

Исследования показывают, что при повышении уровня стресса созерцание природных пейзажей помогает быстрее восстановить нормальный сердечный ритм. «Мы чувствуем себя лучше и физически, и психологически, когда находимся наедине с природой», — говорит психолог из Вашингтонского университета.

8. Прогуляйтесь и займитесь йогой.

Когда жизненные обстоятельства вызывают стресс, попробуйте потратить 1-2 часа на прогулку или занятие йогой!

Легкие физические упражнения или медитация помогут вашему разуму расслабиться, почувствовать себя комфортнее, сердцебиение станет более регулярным, кровообращение улучшится... Все это развеет всю вашу усталость, беспокойство и стресс.

9. Уберитесь в своей комнате

Беспорядок в небольшом пространстве невольно заставит вас чувствовать себя удушенным, а стресс усилится.

Поэтому найдите время навести порядок и снять стресс. Чистое пространство поможет вам почувствовать себя довольным и отдохнувшим. Кроме того, во время уборки можно заниматься спортом, сжигая более 250 калорий в час.

10. Жуйте жвачку

Помимо освежения дыхания, жевательная резинка также способствует снижению стресса и тревожности, а также улучшает умственную деятельность на работе. Многочисленные исследования показали, что люди, жующие резинку, не только меньше подвержены стрессу, но и реже страдают депрессией, имеют более низкое кровяное давление и более высокий уровень холестерина.

По данным Alobacsi.vn