Секреты для женщин

Время, работа, жизненные трудности... заставляют многих женщин бояться морщин, ожирения и потери привлекательности. Чтобы иметь здоровое и красивое тело, необходимы здоровое питание и образ жизни, такие как умеренное питание, достаточный сон, регулярные физические упражнения, позитивное мышление... и некоторые из следующих советов.

Необходимо понимать свое тело

Возраст тела может быть больше или меньше из-за процесса старения тела под влиянием многих факторов из диеты и образа жизни каждого человека. Части тела тесно связаны друг с другом и всегда работают вместе, поэтому каждая часть не может быть разделена. Поэтому диета и образ жизни будут влиять на все тело. Если вы питаетесь и живете правильно, тело будет моложе своего реального возраста, и наоборот. Для людей, которые слишком толстые или слишком худые, едят слишком много или слишком мало, едят много насыщенных жиров, рафинированного сахара, имеют привычку курить, употреблять алкоголь и мало заниматься спортом, возраст тела будет больше своего реального возраста. Поэтому не обязательно быть слишком худым, чтобы много питаться, есть слишком много, не хотеть похудеть, но воздерживаться от слишком многого. Каждому человеку необходимо применять здоровую диету, чтобы быть подходящей, антивозрастной.

Сбалансированное питание и образ жизни

Чтобы иметь сбалансированное тело, для нормальных людей необходимо питаться достаточно, разнообразно, сбалансировано, выбирать цельнозерновые продукты, много зеленых овощей и свежих фруктов. Каждый день вы должны съедать около 300 г овощей всех видов, 2-3 порции фруктов (ешьте меньше сладких фруктов, потому что они содержат много сахара). Что касается орехов, вы также должны есть разнообразно, выбирайте сырые зерна, с цельными отрубями, потому что отрубевой слой содержит много микроминералов и антиоксидантов. Если вы выберете зерна, которые слишком очищены, этот отрубевой слой будет потерян, и вы получите только крахмал, но больше не будет микроминералов. Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (например, жирное мясо), продукты с высоким содержанием сахара. Необходимо регулярно заниматься спортом: не менее 30 минут / день в течение 5-7 дней в неделю. Достаточно высыпайтесь, отдыхайте, расслабляйтесь. Всегда будьте позитивны и жизнерадостны, чтобы избежать скуки.

Вегетарианцам следует уделять внимание употреблению полного спектра питательных веществ. Что касается риса, то следует употреблять нешлифованный рис, так как отруби содержат много микроминералов. Чтобы обеспечить организм белком, следует употреблять тофу и другие бобовые (приготовление риса с добавлением бобов также очень полезно). Следует употреблять разнообразные яркие свежие овощи и фрукты. Избегайте употребления слишком однообразной пищи, такой как варёные овощи, в которых мало питательных веществ, но много соли. Избегайте употребления слишком сладкой пищи, например, употребления только крахмала (большого количества риса) или сладких десертов, сладких фруктов... потому что они заставят вас набрать вес, но всё ещё будут испытывать недостаток питательных веществ. Избегайте употребления слишком жирной пищи (жареной и обжаренной в масле), потому что она также заставит вас набрать вес. Регулярно занимайтесь спортом, глубоко дышите и высыпайтесь.

Некоторые приоритетные продукты

Для поддержания здоровья иммунной системы, глаз и кожи необходимо употреблять продукты, богатые витамином Е, который содержится в жирных продуктах, таких как масла и орехи, обладающих сильными антиоксидантными свойствами. Среди продуктов, богатых этим веществом, – соя, семена подсолнечника, кунжут, кукуруза, миндаль, манго, помидоры и т. д. Кроме того, согласно исследованиям, витамин Е – мощный антиоксидант, помогающий бороться со свободными радикалами и предотвращать проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Чтобы кости были крепкими и обеспечивали организм энергией, необходимо употреблять продукты, богатые калием, такие как курица, красное мясо и рыба (треска, лосось, сардины, палтус), обезжиренный йогурт, сладкий картофель, шпинат и брокколи. По мнению исследователей, калий играет важную роль в передаче нервных импульсов, нормальном сокращении мышц и поддержании баланса жидкости в организме. Поэтому продукты, богатые калием, помогут снизить риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Для поддержания здоровой иммунной системы высокая антиоксидантная активность поможет предотвратить повреждение клеток. Кроме того, витамин С чрезвычайно важен для выработки коллагена, который способствует укреплению тканей и поддержанию здоровья кожи, мышц и других тканей. Поэтому ежедневно употребляйте в пищу перец, апельсины, киви, клубнику, арбуз и мандарины.

Чтобы иметь стандартную талию, помимо физических упражнений и научного и умеренного образа жизни, активно добавляйте в рацион продукты, способствующие сжиганию жира, которые оказывают чудесное воздействие на усвоение жира, помогая сбалансировать питание организма. Научные исследования показывают, что употребление цельнозерновых продуктов снижает вес жира на животе как минимум на 24% по сравнению с людьми, которые потребляют такое же количество калорий. Кроме того, употребление зеленого чая каждый день и перед тренировкой может ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Употребление яблок очень питательно, но содержит чрезвычайно мало калорий, поскольку яблоки содержат много клетчатки, а также пектин, который является гидрофильным клеем, обладающим способностью поглощать жир и сало.

По данным SKDS