Что следует сделать за 30 минут до сна

За 30 минут до сна такие привычки, как принятие теплой ванны, массаж тела, медитация или прослушивание музыки, помогут вам расслабиться, почувствовать себя отдохнувшим и быстрее заснуть.

Сон — один из важных факторов, способствующих восстановлению организма, восстановлению энергии и укреплению здоровья. В условиях всё более напряженной жизни мало кто успевает полноценно выспаться, что приводит к усталости, потере концентрации и повышает риск проблем со здоровьем. Поэтому следующие простые привычки, которые вы можете применять за 30 минут до сна, помогут вам лучше и глубже спать.

Примите теплую ванну.

По данным Life Hack, эту привычку можно применять к любому человеку, независимо от возраста. Только учтите, что не стоит мыть голову, когда вы принимаете душ поздно вечером. Ведь волосы будут сохнуть не менее получаса. Тёплая ванна поможет вам снять стресс, почувствовать себя бодрее и быстрее заснуть.

Массаж с ароматерапевтическими маслами

Эфирные масла оказывают особое расслабляющее действие на тело, подобно тёплой ванне. Вы можете наносить эфирные масла, например, миндальное, лавандовое, кокосовое или детское, за 30 минут до сна. Кроме того, нанесение эфирных масел на волосы поможет им стать мягче и глаже на следующее утро.

Медитация и прослушивание спокойной музыки — вот чем стоит заняться за 30 минут до сна, чтобы расслабить разум и лучше спать. Фото: вверху

Медитация

Медитация — эффективный способ расслабить тело и разум, однако заниматься ею следует не позднее, чем за 30 минут до сна. Наука доказала, что медитация помогает улучшить мозговую активность, снизить стресс, депрессию и риск сердечного приступа и инсульта. Если у вас мало времени, чтобы заниматься медитацией как следует, просто закройте глаза, глубоко дышите, расслабьте разум и сосредоточьтесь на дыхании. Делайте это несколько дней, со временем вы привыкнете, и в дальнейшем вам будет легче.

Проверьте температуру в помещении.

Летом убедитесь, что температура в комнате ниже, чем на улице. Сделайте это за 30 минут до сна, чтобы, войдя в комнату, вы ясно почувствовали разницу. Зимой же необходимо убедиться, что температура в комнате выше, чем на улице, чтобы ваше тело согревалось, смягчало холод и способствовало быстрому засыпанию.

Подготовь кровать

Чистая, аккуратная кровать с постельным бельем и одеялами, разложенными по местам, поможет вам быстро уснуть. Это требует времени и усилий, поэтому лучше всего потратить не менее 30 минут перед сном, чтобы всё тщательно подготовить.

Слушать музыку

За 30 минут до сна стоит послушать тихую музыку. При приглушённом свете ночника, при подходящей температуре в комнате, можно включить классическую музыку или просто любимые мелодии, закрыть глаза и сосредоточиться. Вы наверняка быстро заснёте.

По данным Gia dinh.net