5 ошибок, из-за которых вы устаете на весь день

Занятия спортом натощак, завтрак с низким содержанием белка или отказ от употребления воды сразу после пробуждения могут повлиять на ваше настроение на весь день.

Первое, что вы делаете после пробуждения каждое утро, может определить ваше настроение и продуктивность на весь оставшийся день.

По данным журнала Men's Health, следующие распространенные ошибки могут сделать весь ваш день более утомительным и стрессовым:

Не подвергать воздействию солнечного света

В наши дни многие люди просыпаются и живут в закрытых помещениях, не получая солнечного света. Солнечный свет играет очень важную роль в обмене веществ организма.

Занятия спортом под ранним утренним солнцем помогают чувствовать себя бодрее. Согласно исследованию Северо-Западного университета США, люди, которые проводят 20–30 минут на естественном солнечном свете рано утром, обладают лучшим здоровьем. Ранний солнечный свет способствует запуску биологических механизмов и регулирует уровень энергии, аппетит, обмен веществ и работу мозга. Открывайте дверь, чтобы впустить солнечный свет, или бегайте трусцой под утренним солнцем, чтобы зарядиться энергией и зарядиться энергией на весь день.

Не пейте воду.

Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют выпивать стакан тёплой воды через 30 минут после пробуждения. Исследования показывают, что обезвоживание может вызывать усталость, плохое настроение и раздражительность. Употребление достаточного количества воды каждое утро помогает запустить пищеварительную систему, улучшая настроение и мыслительные процессы на весь день.

Упражнения натощак

Утренняя зарядка — хорошая привычка. Однако, если вы голодны, она может вызывать усталость и раздражительность в течение всего дня. Согласно британским исследованиям, мужчины лучше справляются с повседневными делами и имеют более хорошее настроение, если плотно позавтракают перед утренней тренировкой.

Завтрак дает энергию мозгу и всему организму для бесперебойной работы.

Завтраку не хватает белка

Завтрак из хлопьев или банана может дать вам энергию на несколько часов. Но богатый белком завтрак помогает организму восстановить энергию до максимального уровня. Эксперты рекомендуют потреблять не менее 30 г белка за один прием пищи для максимального повышения уровня энергии. Это эквивалентно 3 яйцам и чашке овсянки.

По словам Зинга