Примите холодный душ после тренировки.

По данным Reuters, принятие холодной ванны после тренировки может помочь снять боль в мышцах, однако новый научный отчет предполагает, что другие преимущества холодного душа еще предстоит тщательно изучить.

Крис Бликли из Ольстерского университета в Северной Ирландии и его коллеги собрали доступные данные о 366 участниках из 17 исследований и отчётов, опубликованных Кокрейновским сотрудничеством, международной организацией, изучающей ценность медицины. Команда Бликли обнаружила, что большинство исследований по этой теме были очень небольшими и включали лишь небольшое количество спортсменов. Выводы были сделаны на основе сравнения холодного душа с бездействием или просто отдыхом.

Фото: Shutterstock

В исследованиях испытуемым предлагалось принимать холодный душ температурой около 10–15°C после тренировки в течение 5–24 минут. В целом, холодный душ уменьшал болезненность мышц у спортсменов, но не оказывал существенного влияния на здоровые мышцы. Кроме того, исследователи не смогли разработать стандартный метод лечения, например, как часто спортсменам следует принимать душ, как долго и через сколько времени после тренировки следует выдерживать душ...

Бликли советует среднестатистическим спортсменам с осторожностью относиться к холодному душу после тренировки, поскольку большинство исследований проводилось на профессиональных спортсменах, которые физиологически более развиты, чем другие. Существуют и другие методы, которые, как было доказано, дают положительный эффект, но не были изучены и сравнены, например, массаж, растяжка, принятие обычной ванны и т. д.

По словам Тхань Ниена