Болезнь, вызванная утренней зарядкой

Утренняя зарядка — хорошая привычка, очень полезная для здоровья. Однако, если не соблюдать осторожность, можно заболеть из-за неправильного выполнения утренней зарядки.

Не занимайтесь спортом слишком рано или в слишком холодную погоду. Фото: NCT

Недавно у г-жи Нгуен Тхи К., 67 лет (Тхань Три, Ханой), случился сильный рецидив синусита из-за чрезмерных физических нагрузок.

Обменяйте здоровье на болезнь

Г-жа Q. была членом оздоровительного клуба и почти не пропускала ни одной тренировки. Однажды утром, как обычно, она проснулась рано и вышла во двор, чтобы подождать всех. В Ханое было довольно холодно, как будто резала плоть. Это не имело значения, чем холоднее было, тем больше ты тренируешься, тем больше ты тренируешься. Она так думала. Из-за холода она ждала почти час, прежде чем набралось достаточное количество людей для тренировки. После этой тренировки она вернулась домой и почувствовала себя очень странно. Усталость, вялость, головная боль, боль в лбу, боль в носовой полости. И что еще более странно, у нее продолжался насморк, и она продолжала чихать. Всего через несколько часов у нее действительно поднялась температура. Около полудня ей пришлось пойти в больницу 103 (Ханой) на осмотр. Врач сказал, что у нее рецидивирующий синусит из-за простуды и необходимо лечение.

В отличие от г-жи Q., г-жа Нгуен Тхи Х., 68 лет, из Хадонга, Ханой, страдала ревматизмом из-за неправильной утренней зарядки. Даже в холодный день в Ханое она рано утром вышла на тренировку. Ранее страдавшая ревматизмом, она столкнулась с проблемами с коленом. В первый день она почувствовала боль в колене. Но на второй день колено опухло и ощущала, как будто внутри скопилась вода. На третий день она больше не могла тренироваться, так как не могла пошевелить ногой. После обращения в военный госпиталь традиционной медицины она поняла, что у нее рецидив острого ревматизма из-за утренней простуды.

Стандартные принципы

Мы можем быть здоровыми только при условии правильного выполнения утренней зарядки. Для этого практикующим следует учитывать:

1. Занимайтесь спортом утром, когда вы выспались. Если вы занимаетесь спортом утром, когда тело не выспалось, ваш мозг не сможет полностью восстановиться, что лишь усилит стресс и усталость. Спите не менее 6–8 часов в день перед утренней тренировкой.

2. Не занимайтесь спортом слишком рано и слишком поздно. Если вы начинаете заниматься слишком рано, организм всё ещё находится в состоянии покоя и расслабления, а нервная и эндокринная системы находятся в состоянии, характерном для ночи. Слишком ранние тренировки нарушат нормальный биологический ритм. Если вы начинаете слишком поздно, температура воздуха будет слишком высокой, и дыхание станет несвежим и непрохладным. Поэтому слишком ранние или слишком поздние тренировки неэффективны. Поэтому тем, кто занимается спортом, не следует просыпаться раньше 5 и позже 9 часов.

3. Практикуйте непрерывно, как процесс. Не практикуйте по вдохновению. Тренировки постепенно повышают способность тела выдерживать и реагировать на окружающую среду. Но эта способность автоматически сходит на нет, когда мы немного отдыхаем. Поэтому, если вы практикуете вполсилы, лучше вообще не практиковать.

4. Не занимайтесь спортом в слишком холодную погоду. Обычно прохладный утренний воздух очень полезен для оздоровительных упражнений. Однако занятия спортом в слишком холодную погоду вредны. Во время бега и физических упражнений организм теряет много тепла и вдыхает много воздуха. Если заниматься спортом в слишком холодную погоду, организм теряет ещё больше тепла и подвержен простуде.

В то же время, вдыхание большого количества холодного воздуха может легко вызвать респираторные инфекции, такие как ринофарингит, синусит, бронхит. Поэтому людям, занимающимся спортом, следует выбирать тёплое время года, особенно в холодную погоду. Наиболее благоприятная температура — 25-27 градусов Цельсия. В холодную погоду температура колеблется от 20 до 22 градусов Цельсия. Для занятий спортом следует надевать достаточно тёплую одежду и дождаться восхода солнца.

По словам Туой Тре