10 способов борьбы с храпом

Храп — это заболевание, которое вредит здоровью пациента и может повлиять на семейное благополучие. Храп — это расстройство сна, которое может вызвать апноэ, иногда даже опасное для жизни из-за обструкции дыхательных путей.

Вот 10 способов, которые помогут вам уменьшить храп:

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни играет важную роль в хорошем ночном сне.

Потеря веса

Храп может быть вызван обширным жировым скоплением в горле и полости рта, которое изменяет их структуру, сужает просвет и затрудняет прохождение воздуха. Размеры этой жировой ткани увеличиваются с увеличением массы тела, поэтому люди с избыточным весом подвержены повышенному риску храпа. Поэтому снижение веса также является одним из способов уменьшения храпа.

Избегайте употребления алкоголя и седативных средств

Некоторые люди, которые обычно спят без храпа, могут начать храпеть, когда употребляют алкоголь. Поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он расширяет дыхательные пути во время сна, способствуя храпу.

Избегайте приема седативных и снотворных препаратов перед сном, поскольку ткани горла и рта расслабляются сильнее и вызывают храп.

Избегайте еды перед сном

Многие люди имеют привычку перекусывать перед сном, провоцируя выработку слюны и слизи, что может затруднять дыхание. Чтобы уменьшить храп, ешьте как минимум за 2 часа до сна. Это обеспечит отдых пищеварительной системе и позволит вам спокойно спать.

Высокая подушка

Сон на высокой подушке позволит держать голову выше груди, что поможет уменьшить храп, поскольку дыхательные пути будут находиться в более комфортном положении.

У людей, которые храпят, может возникнуть опасное для жизни апноэ из-за обструкции дыхательных путей.

Спите на боку

Те, кто спит на спине, как правило, храпят больше, чем те, кто спит на боку. Когда вы лежите на спине, ваши челюсти и язык смыкаются, что приводит к перекрытию дыхательных путей. Поэтому, если вы спите на боку, ваше дыхание становится гораздо тише.

Бросить курить

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Кроме того, курильщики чаще храпят, чем некурящие. Это связано с повреждением дыхательной системы, что приводит к обструкции дыхательных путей и затруднению дыхания. Поэтому, если вы хотите уменьшить храп, укрепить здоровье и обеспечить себе крепкий ночной сон, бросьте курить.

Привычки сна

Сон очень важен для здоровья. Исследования показывают, что люди, которые не привыкли ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, часто храпят больше, чем те, кто придерживается регулярного режима сна. Старайтесь спать регулярно по 7-8 часов в день, чтобы уменьшить храп и поддерживать хорошее здоровье.

Упражняться

Физические упражнения не только способствуют лучшему и глубокому сну, но и тонизируют мышцы, уменьшают отложение лишнего жира на теле, особенно в области шеи, где сдавливается горло, что приводит к появлению шума во сне, который и вызывает храп. Поэтому, чтобы уменьшить храп, уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут в день.

Питьевая вода

Поддерживайте водный баланс организма, пейте много воды. Это предотвратит храп, вызванный заложенностью носа, поскольку в носу будет меньше слизи.

Если вы испробовали вышеперечисленные методы и состояние по-прежнему не улучшается, вы можете обратиться к врачу для обследования и лечения или консультации по использованию подходящего именно вам устройства против храпа.

Храп может быть опасным признаком

Храп — распространённое и безвредное явление для большинства людей, но он несёт в себе и другие риски. Храп связывают с повышенным риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

Беременные женщины могут начать храпеть во втором триместре. Это связано с повышенным артериальным давлением, которое очень опасно во время беременности. Поэтому, если беременная женщина храпит, ей следует как можно раньше измерить артериальное давление.

15% детей храпят из-за увеличенных миндалин и аденоидов. У храпящих детей часто наблюдается более низкий уровень интеллекта и более выраженные поведенческие проблемы, чем у детей, которые не храпят. Если ваш ребёнок храпит 2–3 раза в неделю, вам следует как можно скорее показать его врачу.

По данным (VnMedia) - М.Д.