5 простых способов эффективно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания
В жизни есть вещи, которые кажутся очень простыми, но могут эффективно помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
1. Употребляйте в пищу много зеленых овощей, фруктов и рыбы.
Зеленые овощи невероятно богаты питательными веществами. Содержащиеся в них антиоксиданты способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.
Антиоксиданты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря своим противовоспалительным свойствам по отношению к кровеносным сосудам. Одновременно они помогают удалять бляшки из артерий.
Фрукты и овощи, такие как апельсины, бананы и грибы, также богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление. Врачи рекомендуют ежедневно употреблять 5-9 порций фруктов и овощей (три разных овоща и два разных фрукта), чтобы обеспечить сбалансированное поступление необходимых организму питательных веществ.
Кроме того, очень важно включать в свой ежедневный рацион морепродукты, особенно рыбу. Следует употреблять в пищу такие виды рыбы, как лосось и сардины, два раза в неделю, чтобы обеспечить организм омега-3 жирными кислотами. Эти жиры также могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, понижая кровяное давление и уровень триглицеридов.
2. Сократите потребление вредных жиров.
Низкожировая диета считается «защитой» от сердечно-сосудистых заболеваний. Вам следует постараться уменьшить количество насыщенных жиров, содержащихся в молочных продуктах, мясе и т. д., в вашем ежедневном рационе. Именно они повышают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина.
Диетологи рекомендуют, чтобы насыщенные жиры составляли не более 1% от суточной нормы потребления пищи. Кроме того, такие продукты, как маргарин, растительные масла, жареная пища и выпечка, вредны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
В жизни есть несколько очень простых вещей, которые могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. (Иллюстративное изображение)
3. Знайте состояние своего здоровья.
Знание состояния своего здоровья поможет вам оставаться здоровым. Посетите врача, чтобы проверить уровень холестерина, уровень сахара в крови и признаки диабета, а также артериальное давление, чтобы убедиться в своем текущем состоянии здоровья. Если у вас есть риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, врач посоветует вам, как скорректировать свой рацион питания, работу, физические упражнения и т.д., чтобы это наилучшим образом соответствовало вашим потребностям.
Ещё один важный момент: сердечно-сосудистые заболевания в значительной степени передаются по наследству. Поэтому, если в вашей семье были случаи этого заболевания, следует проявлять ещё большую бдительность и пройти медицинское обследование как можно раньше.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
Физические упражнения могут повысить уровень липопротеинов высокой плотности — часто называемых «хорошим» холестерином — и снизить уровень липопротеинов низкой плотности — «плохого» холестерина.
Вам не обязательно заниматься спортом с высокой интенсивностью; всего 30 минут ходьбы каждый день могут помочь отрегулировать работу сердечно-сосудистой системы, повысить частоту сердечных сокращений и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Не курите.
Скажите «нет» сигаретам. Курение в 2-4 раза увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Кроме того, курение сужает артерии, повышает кровяное давление и сгущает кровь, делая ее более склонной к образованию тромбов, что может привести к инфаркту.
В частности, если вы курите, то и окружающие вас люди будут подвергаться воздействию «пассивного курения». Это существенно влияет на здоровье окружающих. Некурящие, регулярно подвергающиеся воздействию сигаретного дыма, также подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно Young Intellectuals - PC