Вредные для сердца привычки.

Пренебрежение гигиеной полости рта, употребление в пищу большого количества соли, курение... все это вредные привычки, негативно влияющие на здоровье сердца.

Храп

Храп — это не просто раздражающая привычка; он может быть признаком гораздо более серьезного расстройства: обструктивного апноэ сна (ОАС). Это расстройство, характеризующееся прерыванием дыхания во время сна, может вызывать скачки артериального давления. Люди с обструктивным апноэ сна в четыре раза чаще имеют факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем население в целом. Люди с ожирением более подвержены ОАС, но это не означает, что риск ниже у людей с нормальным весом. Если вы часто храпите и часто просыпаетесь с чувством усталости, вам следует обратиться к врачу.

Пренебрежение здоровьем полости рта

Хотя точные причины неясны, существует тесная связь между заболеваниями десен и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если не чистить зубы, со временем накапливается зубной налет, полный бактерий, что приводит к пародонтиту. Одна из теорий заключается в том, что эти бактерии запускают воспалительную реакцию в организме, а «воспаление подпитывает все аспекты атеросклероза». Лечение пародонтита может улучшить функцию сосудов.

Изолирован от мира.

Вполне понятно, что вы можете столкнуться с человеком, который вас раздражает, расстраивает или просто не подходит вам по характеру. Однако вам необходимо укреплять отношения с теми, кто вам действительно нравится. Люди, имеющие прочные связи с семьей, друзьями и обществом, как правило, живут дольше и здоровее. Каждому нужно время для себя, но также необходимо заботиться о других и поддерживать с ними связь при любой возможности.

Чрезмерное употребление алкоголя

Многочисленные исследования показали, что небольшое количество алкоголя в день может быть полезно для сердца. Однако в реальности многие люди пьют слишком много. Чрезмерное потребление алкоголя повышает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и сердечной недостаточности. Кроме того, избыток калорий может привести к увеличению веса, что угрожает сердечно-сосудистой системе. Чем меньше алкоголя вы пьете, тем здоровее вы можете жить.

Переедание

Избыточный вес является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь есть меньше, избегайте больших порций и замените сладкие напитки водой. Доктор Шарад Касарле также рекомендует уменьшить порции высококалорийных продуктов, богатых углеводами (таких как макароны и хлеб), и искать продукты с пометкой «с низким содержанием жира».

Курение или проживание в среде, где присутствует сигаретный дым.

Хотя вы уже тысячу раз слышали фразу «Не курите», стоит повторить. «Курение — это настоящая катастрофа для сердца», — говорит доктор Касарле. Курение способствует образованию тромбов, которые могут блокировать кровоток к сердцу и способствовать накоплению бляшек в артериях. Высокое кровяное давление и холестерин, диабет, избыточный вес и курение — все это факторы риска, которые необходимо учитывать.

Не употребляйте фрукты и овощи.

Наилучшая диета для сердца — это диета, основанная на фруктах и ​​овощах. Это означает увеличение потребления фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и белка, при этом сводя к минимуму потребление обработанных продуктов. Фактически, многие новые рекомендации предписывают, чтобы фрукты и овощи составляли половину вашей тарелки. Исследователи обнаружили, что у людей, которые съедают более пяти порций фруктов и овощей в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 20% ниже, чем у тех, кто ест менее трех порций в день.

Соленая еда

Чем больше соли вы едите, тем выше будет ваше кровяное давление. У одной трети американцев сейчас высокое кровяное давление, что является основным фактором риска инсульта, почечной недостаточности и инфаркта. Перед тем как открыть упаковку обработанных продуктов, внимательно прочитайте информацию о содержании соли на этикетке и поищите в супермаркетах отделы, где часто продаются несоленые фрукты, овощи и орехи. Большинству из нас следует потреблять менее 2300 мг соли в день. Если у вас высокое кровяное давление или вам больше 50 лет, вам необходимо снизить потребление соли до 1500 мг.

Согласно Dan Tri - NT