Привычки, вредные для сердца

Недостаточный уход за полостью рта, употребление соленой пищи, курение... — это привычки, которые отрицательно сказываются на здоровье сердца.

Храп

Храп — это не просто раздражающая привычка, он может быть признаком гораздо более серьёзного заболевания: синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Это расстройство, характеризующееся остановкой дыхания во время сна, может привести к резкому повышению артериального давления. У людей с СОАС риск сердечно-сосудистых заболеваний в четыре раза выше, чем у людей с нормальным весом. Люди с ожирением чаще страдают СОАС, но это не означает, что у худых людей он ниже. Если вы храпите и регулярно просыпаетесь с чувством усталости, обратитесь к врачу.

Не заботиться о здоровье зубов

Хотя причины неясны, существует тесная связь между заболеваниями дёсен и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если не чистить зубы, липкий, полный бактерий налёт со временем накапливается, что приводит к пародонтиту. Одна из теорий заключается в том, что эти бактерии запускают воспалительную реакцию в организме, а «воспаление является движущей силой всех аспектов атеросклероза». Лечение пародонтита может улучшить функцию кровеносных сосудов.

Отделенный от мира

Понятно, что вы можете столкнуться с людьми, которые вас раздражают, расстраивают или просто не могут с вами ужиться. Однако вам нужно развивать отношения с теми, кто вам действительно нравится. Люди, имеющие прочные связи с семьёй, друзьями и обществом, как правило, живут дольше и здоровее. Каждому нужно время для себя, но вам также нужно заботиться о других и поддерживать с ними связь, когда это возможно.

Пить много алкоголя

Многочисленные исследования показали, что небольшое количество алкоголя в день может быть полезным для сердца. Но на самом деле многие люди пьют слишком много. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития гипертонии, повышенного уровня холестерина и сердечной недостаточности. Кроме того, избыточное потребление калорий может привести к увеличению веса, что угрожает здоровью сердца. Чем меньше алкоголя вы пьёте, тем здоровее вы будете.

слишком много есть

Избыточный вес — один из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь есть меньше, избегать слишком больших порций и заменять газировку водой. Доктор Шарад Касарле также рекомендует сократить порции высококалорийных углеводов (например, макарон и хлеба) и выбирать продукты с маркировкой «низкое содержание жира».

Курение или проживание в среде с сигаретным дымом

Сколько бы раз вы ни слышали «Не курите», стоит это повторить. «Курение — настоящая катастрофа для сердца», — говорит доктор Касарле. Курение способствует образованию тромбов, которые могут блокировать приток крови к сердцу, и образованию бляшек в артериях. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, диабет, избыточный вес и курение — всё это факторы риска, которые необходимо контролировать.

Не ешьте фрукты и овощи

Лучшая диета для сердца — растительная. Это означает увеличение потребления фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и белка, а также сокращение потребления обработанных продуктов до минимума. Более того, многие новые рекомендации рекомендуют, чтобы половина вашей тарелки состояла из фруктов и овощей. Исследователи обнаружили, что у людей, которые едят более пяти порций фруктов и овощей в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 20% ниже, чем у тех, кто ест менее трёх порций в день.

Ешь соленое

Чем больше соли вы едите, тем выше ваше кровяное давление. У трети американцев высокое кровяное давление – основной фактор риска инсульта, почечной недостаточности и сердечного приступа. Прежде чем открыть упаковку обработанного продукта, ознакомьтесь с содержанием натрия на этикетке и найдите отдел в супермаркете, где часто продаются несоленые фрукты, овощи и орехи. Большинству из нас следует ограничить потребление натрия до 2300 мг в день. Если у вас высокое кровяное давление или вам больше 50 лет, сократите потребление до 1500 мг.

По словам Дэна Три - NT