Основные принципы питания во время беременности

Приведенные ниже золотые правила помогут беременным женщинам не только чувствовать себя уверенно в отношении своего рациона, но и всегда чувствовать себя здоровыми и счастливыми.

Пейте много воды.

Беременные женщины более склонны к обезвоживанию, чем обычно, поэтому пить много воды крайне важно. Вода и другие жидкости в сочетании с клетчаткой также помогают предотвратить тепловой удар и запоры у беременных женщин. Однако следует ограничить употребление газированных напитков, поскольку они могут усилить вздутие живота и вызвать расстройство пищеварения.

Уменьшить количество соли

Употребление солёной пищи — одна из причин повышенного артериального давления. А высокое артериальное давление может вызвать весьма опасные осложнения во время беременности. Беременным женщинам следует ограничивать количество соли в рационе, чтобы обеспечить безопасность как себя, так и своего ребёнка.

Соль вредна как для матери, так и для ребенка.

Не забудьте выпить молока.

Можно пить молоко или употреблять молочные продукты, такие как сыр, йогурт и т. д. Молоко — богатый источник кальция, необходимого для развития зубов и костей как матери, так и ребёнка. Выбирайте обезжиренные сорта, чтобы избежать быстрого набора веса у матери.

Молоко и молочные продукты полезны для беременных женщин.

Белковая добавка

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком, таким как нежирное мясо, курица, рыба (ешьте рыбу не реже двух раз в неделю), яйца и бобы. Помимо белка, эти продукты также содержат много железа, необходимого для развития вашего ребёнка.

Фрукты и овощи

Беременным женщинам следует есть фрукты и овощи не реже 5 раз в день. Помимо питательных веществ, фрукты и овощи также содержат значительное количество клетчатки, которая необходима беременным женщинам для предотвращения запоров — очень распространённой проблемы в течение девяти месяцев беременности.

Ешьте много крахмала

Крахмал — незаменимый компонент рациона, поскольку он обеспечивает основную энергию для тела и мозга как матери, так и ребёнка. Употребление достаточного количества крахмала (риса, хлеба, круп и т. д.) поможет обеспечить регулярное поступление углеводов, поддерживать необходимый уровень сахара в крови и бороться с усталостью.

Добавка холина

Исследования показывают, что традиционный британский завтрак из яичных желтков, бекона, молока и шпината содержит много холина, который необходим для развития мозга детей.

По данным Women's Web - NT