Сколько минут ходьбы в день полезно для здоровья?

Ходьба очень полезна для общего здоровья. Однако знаете ли вы, что время, которое мы проводим, гуляя, важно для каждого органа нашего тела?

Ходьба от 30 минут до 4 часов приносит организму различную пользу. Ходьба считается самой безопасной формой физической активности для всех возрастных групп, будь то беременные женщины или пожилые люди. Регулярно ходить пешком может каждый. Прогулка длиной один километр помогает сжечь 50 калорий. Ежедневная ходьба снижает артериальное давление, контролирует уровень сахара в крови, укрепляет мозг, делает кости более гибкими, способствует снижению веса и многому другому.

Теперь, в зависимости от состояния вашего здоровья и потребностей, вы можете ходить на подходящем уровне.

Посчитайте общую пользу, исходя из того, сколько времени вы ходите пешком каждый день.

30 минут пешком:Многочисленные исследования показали, что 30-минутная ходьба в день может улучшить настроение, снизив уровень стресса и депрессии почти на 40%. Ходьба повышает уровень гормонов счастья в мозге, увеличивая приток крови к нему. После короткой прогулки вы чувствуете себя более расслабленным и счастливым.

40 минут пешком:Ходьба в течение 40 минут три раза в неделю улучшает память, повышает умственную концентрацию и предотвращает деменцию, защищая области мозга, отвечающие за планирование и мышление.

75-минутная прогулка:Знаете ли вы, что если усердно ходить пешком по 75 минут в день и регулярно во все дни недели, вы можете увеличить продолжительность своей жизни почти на 2 года.

Ежедневные прогулки помогают сердцу оставаться здоровым, очищая кровеносные сосуды от вредных жиров, которые делают их твёрдыми и узкими. Жир ограничивает приток крови к сердцу. Это может предотвратить затвердение артерий, что снижает риск сердечных приступов.

1 час ходьбы:Риск набора веса можно снизить вдвое, просто прогуливаясь в течение часа. Ходьба сжигает лишние калории и помогает похудеть. Прогулка на 1 км помогает сжигать около 50 калорий в день.

2-часовая прогулка:Риск инсульта снижается почти на 30%, если вы ходите пешком по 2 часа каждый день в течение недели. Ходьба снижает уровень холестерина, поэтому риск атеросклероза и инсульта значительно снижается.

4-часовая прогулка:Ходьба в течение 4 часов снижает риск перелома шейки бедра до 50%. Ходьба делает суставы гибкими, а кости — крепче и прочнее. С возрастом у вас исчезнут боли в стопах, а суставы станут более гибкими.

Хотя ходьба полезна для здоровья, это не значит, что чем больше вы ходите, тем лучше. Выделяйте время на ходьбу с учётом своего здоровья, при этом во время ходьбы следует сочетать отдых с поддержанием умеренного темпа ходьбы, чтобы избежать переутомления, которое опасно для здоровья.

По данным giadinh.net