Что следует учитывать при посещении спортзала летом

(Baonghean.vn) -Многие выбирают спортзал, чтобы обрести идеальную фигуру. Однако летняя жара может создавать некоторые трудности во время тренировок. Чтобы иметь красивое тело без ущерба для здоровья, нам понадобятся следующие советы.

Пейте достаточно воды

Летом организм сильно потеет и склонен к обезвоживанию. Особенно во время физических упражнений важно обеспечить организм достаточным количеством воды для нормального функционирования.

Примерно за час до тренировки необходимо выпить 500 мл жидкости, разделив её на несколько приёмов. Во время тренировки также необходимо восполнять потерю жидкости. Через 15–20 минут следует выпить около 100–200 мл жидкости небольшими глотками для лучшего усвоения.

Всегда пейте больше воды во время тренировок.

Выбирайте правильную тренировочную одежду

Выбор спортивной одежды также очень важен для более эффективных тренировок. Если ваша спортивная одежда слишком тесная, она может негативно сказаться на вашей фигуре во время занятий спортом. Спортивные брюки, не впитывающие пот, могут вызывать заложенность носа и создавать условия для размножения бактерий.

Выбирайте одежду из прохладных, впитывающих пот материалов, которая хорошо облегает тело. Для более эффективной тренировки также очень важна удобная и эластичная обувь.

Занимаясь спортом в жаркую погоду, необходимо уделять внимание выбору подходящей спортивной одежды и соблюдать умеренную интенсивность тренировок.

Перед тренировкой съешьте легкую закуску и избегайте перетренированности.

Чтобы повысить мышечную работоспособность и подготовиться к интенсивным нагрузкам, следует легко перекусить примерно за 30 минут до тренировки. Такие закуски, как пирожные или фрукты, отлично подходят для восполнения энергии в это время. Жаркое летнее солнце быстро истощает организм, что может привести к обморокам. Поэтому следует избегать перетренированности и отдыхать, когда чувствуете усталость.

Не переусердствуйте летом.

Регулярно чистите свою спортивную одежду

Спортивное оборудование используется многими людьми, а это среда, богатая вредными бактериями. Особенно в жаркую летнюю погоду количество бактерий увеличивается, и они легко проникают в организм. Спортивную одежду следует стирать после каждой тренировки, чтобы избежать накопления вредных бактерий. Обувь и перчатки также следует чистить регулярно, каждые 2-3 дня использования.

Очистите свое тело после тренировки

В помещении и на оборудовании спортзала легко размножаются бактерии, что вредит организму. Самое важное для эффективной тренировки — поддерживать чистоту тела. Вернувшись домой из спортзала, немедленно переоденьтесь и примите душ, особенно в местах соприкосновения с тренажёрами.

НН(синтетический)