Вот основные витамины и питательные вещества, которые эксперты рекомендуют пожилым людям для продления жизни.
 |
| Витамин B12: способствует образованию эритроцитов и ДНК, а также поддерживает здоровье нервной системы. Витамин B12 содержится в рыбе, птице, молоке и яйцах. |
 |
| Магний: способствует укреплению иммунитета, поддерживает здоровье костей и сердца у пожилых людей. Это вещество содержится в необработанных продуктах, таких как свежие фрукты, орехи, зелёные овощи... |
 |
| Фолиевая кислота, содержащаяся в злаках, фруктах... помогает пожилым людям контролировать уровень сахара в крови и быть более бдительными. |
 |
| Витамин D: помогает пожилым людям усваивать кальций и предотвращает остеопороз. Недостаток витамина D также повышает риск падений у пожилых людей. Витамин D содержится в молоке, фруктовом соке и т. д. |
 |
| Омега-3 жиры: Помогают предотвратить болезнь Альцгеймера, уменьшить симптомы артрита, старения... Это питательное вещество содержится в лососе, тунце... |
 |
| Калий: способствует укреплению костей и поддержанию стабильного артериального давления. Фрукты, бананы, сливы и картофель богаты калием. |
 |
| Кальций: добавки с кальцием помогают пожилым людям поддерживать крепкие кости и плавность движений. Лучшими источниками кальция являются свежее молоко, овощи и соки. |
 |
| Клетчатка: содержится в зеленых овощах и фруктах... помогает улучшить функцию пищеварения у пожилых людей. |
 |
| Вода: У пожилых людей потребность в воде может снизиться, но если вы субъективны, ваш организм станет обезвоженным, не сможет усваивать пищу и будет наблюдаться задержка мочи. |
По данным ВОВ
