10 продуктов для развития интеллекта плода

Во время беременности образ жизни, питание и отдых матери играют чрезвычайно важную роль для здоровья и интеллектуального развития плода.

Доказано, что многие продукты питания влияют на развитие мозга и памяти вашего ребенка:

1. Оливковое масло

Благодаря содержанию растительных жиров оливковое масло является отличным источником жира для плода. Беременные женщины могут добавлять немного оливкового масла в блюда, входящие в их рацион.

2. Черника

Благодаря высокой питательной ценности, содержанию множества витаминов, минералов, омега-3 жирных кислот и множеству полезных свойств, черника давно стала незаменимым «золотым продуктом» для беременных женщин. Регулярное употребление черники во время беременности поможет матерям родить умных детей, поскольку она эффективно стимулирует развитие мозга и улучшает память. Кроме того, черника помогает беременным женщинам улучшить здоровье, повысить иммунитет, укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.

3. Не забывайте есть рыбу.

Рыба и продукты, богатые омега-3, полезны для развития мозга плода. Исследование, проведённое учёными Гарвардской медицинской школы, показало, что у женщин, потреблявших больше рыбы во втором триместре беременности, дети в возрасте шести месяцев показывали более высокие результаты теста на IQ.

Омега-3 содержится в клеточных мембранах мозга, поэтому может легко влиять на его функцию. Поэтому для оптимального развития мозга плода матери следует регулярно употреблять рыбу или принимать рыбий жир в виде добавок.

4. Грецкие орехи

Помимо витамина Е, грецкие орехи содержат омега-3 органические кислоты, способствующие развитию мозга плода. Многочисленные исследования также показали, что фосфорсодержащие жиры в грецких орехах способствуют кроветворению и очень полезны для нервных клеток. Не нужно слишком много, достаточно нескольких орехов в день.

5. Тыква

Тыква — вкусный и питательный продукт, который помогает беременным женщинам успешно рожать умных детей. Но не все знают, что благодаря разнообразию питательных веществ, таких как бета-каротин, калий, витамины A, C, E, магний, цинк, кальций, клетчатка, селен, железо, белок, фолиевая кислота, омега-3 и др., тыква очень полезна для развития мозга ребёнка и помогает защитить беременных женщин от депрессии, усталости во время беременности и довольно частых головных болей. Тыкву можно готовить на пару, жарить, варить суп, готовить сладкий суп по своему вкусу, и её можно употреблять в пищу регулярно и ежедневно, без каких-либо побочных эффектов.

6. Принимайте витамины ежедневно до и во время беременности.

Приём витаминных добавок до и во время беременности крайне важен. Беременным женщинам необходимо принимать достаточное количество фолиевой кислоты и витамина B12 для поддержания эритроцитов, витамина C для выработки коллагена, витамина D для здоровья костей и цинка для развития мозга. Если ежедневный рацион не содержит достаточного количества этих витаминов, матери следует проконсультироваться с врачом, чтобы начать принимать капсулы с витаминными добавками.

7. Миндаль

Употребление миндаля не только помогает беременным женщинам утолить голод, но и обеспечивает организм магнием, омега-3 и фолиевой кислотой – важными питательными веществами для формирования и развития мозга плода. В частности, адекватный приём фолиевой кислоты может помочь предотвратить 70% риска дефектов нервной трубки у плода.

8. Шпинат

Пожалуй, среди темно-зеленых овощей шпинат считается самым полезным и содержит наибольшее количество питательных веществ для мозга. Беременные женщины могут готовить из него множество различных блюд: супы, жареные блюда, вареные блюда... потреблять его регулярно, не менее 3-4 приемов пищи в неделю, чтобы обеспечить плод богатым источником фолиевой кислоты, витаминов группы B и железа, а эти вещества чрезвычайно важны и необходимы для развития мозга, помогая беременным женщинам рожать умных детей.

9. Добавки железа

Потребление железа матерью должно удвоиться во время беременности, поскольку железо участвует в обеспечении организма кислородом, поддерживая жизнь ребёнка. Дефицит железа — распространённый симптом во время беременности. При дефиците железа у матери плод может столкнуться с риском нехватки кислорода в матке, задержкой роста и снижением IQ... Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы восполнить дефицит железа на необходимых этапах.

10. Яйца

Яйца не только являются богатым источником белка, но и содержат множество витаминов и минералов, полезных для развития плода, таких как фосфор, калий, кальций, омега-3, витамины А, В... особенно холин, содержащийся в яйцах, также вносит значительный вклад в развитие мозга.

По данным «Семья и общество»