10 здоровых привычек питания, которые вам стоит перенять
Здоровое питание не означает исключение из рациона продуктов, которые вы раньше не ели, а скорее внесение небольших изменений в свои пищевые привычки.
Вот 10 здоровых привычек в питании, которые вы можете соблюдать и которые позволят вам заметить заметное улучшение здоровья, по данным naturalnews.
 |
| Ограничьте употребление продуктов, содержащих сахар. |
Готовьте сами.Питание вне дома может быть неконтролируемым по количеству калорий, а добавленная соль и сахар могут быть вредны для здоровья. Готовьте сами, чтобы ваша еда была здоровой и полезной.
Сократите потребление тортов, шоколада и закусок.Замените закуски, такие как пирожные и мороженое, полезными вариантами, например, арахисовым маслом и фруктами.
Замените сладкие напитки водой или лимонным сокомСладкие напитки вредны для здоровья, замените их фильтрованной водой или водой с медом и лимоном.
Увеличьте потребление овощейУпотребление овощей обеспечивает организм питательными веществами. Диетологи рекомендуют съедать четыре чашки овощей ежедневно.
Употребляйте достаточное количество кальция в своем рационе.Кальций способствует укреплению зубов и костей, а также регулирует сердцебиение. Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, богаты кальцием.
Употребляйте жиры из рыбы, растительных масел и орехов.Ограничьте употребление в пищу кожи птицы и животных, например, свинины и говядины.
Пейте много воды каждый день.Обезвоживание вызывает усталость и головные боли. Вода необходима организму, поскольку она помогает выводить токсины и шлаки.
Избегайте употребления соли, так как она вызывает повышенное кровяное давление, потерю памяти и заболевания почек.Чтобы улучшить вкус вашего блюда, используйте черный перец, порошок карри или чеснок.
Занимайтесь спортом.Важно отметить, что регулярные физические упражнения также помогают поддерживать тело здоровым и в форме.
Избегайте курения и употребления алкоголя.. Если вы курите или употребляете спиртное, постарайтесь ограничить употребление алкоголя и курение.
По данным ТНО