7 способов контролировать диабет зимой

Зимой температура понижается, а многочисленные праздники могут затруднить занятия спортом и соблюдение специальной диеты... Попробуйте эти принципы, чтобы укрепить свое здоровье зимой.

1. Профилактика инфекций

Простуда или грипп могут стать серьезной проблемой для людей с диабетом, поскольку простуда и грипп могут привести к очень серьезным проблемам со здоровьем в будущем. У людей с диабетом предотвратимые инфекции, такие как грипп или пневмония, могут развиваться очень быстро и в некоторых случаях приводить к кетоацидозу.

Поэтому для людей с диабетом часть плана профилактики диабета в зимний период включает в себя избегание контактов с больными людьми и частое мытье рук для предотвращения инфекционных заболеваний.

2. Старайтесь поддерживать свой режим тренировок.

В зимние месяцы все, как правило, менее активны, что может привести к повышению уровня сахара в крови. Но вам не нужно прекращать заниматься спортом только потому, что на улице холодно. Вы можете гулять дома или заниматься по онлайн-программам, чтобы продолжать получать ежедневную физическую нагрузку.

Вы также можете разделить время тренировки на 10 минут утром и 10 минут вечером. Главное, чтобы вы не прекращали заниматься спортом полностью зимой, тогда подойдут любые виды упражнений, как длительные, так и короткие.

3. Обратите внимание на свои ноги.

Зимой людям с диабетом особенно важно уделять внимание стопам. Уровень влажности кожи зимой, как правило, снижается, что может привести к сухости. Поэтому ежедневно осматривайте свои стопы, увлажняйте их сразу после душа и защищайте теплой, сухой обувью/сапогами. При плохом кровообращении и периферической нейропатии стопы могут быть невосприимчивы к холоду. Это повышает риск образования язв, инфекций и гангрены у диабетиков в зимний период.

4. Управление проблемами психического здоровья

Многие планы на отпуск подразумевают больший стресс, меньше времени на свежем воздухе и меньше солнечного света зимой — все эти факторы могут усугубить депрессию в зимние месяцы. По данным Американской диабетической ассоциации, при недостатке солнечного света также возникает один из видов сезонного аффективного расстройства.

Зимой проводите как можно больше времени на солнце. Если у вас в анамнезе сезонная депрессия, обратитесь к специалистам в области психического здоровья как можно раньше, примерно в октябре каждого года, чтобы разработать подходящий для вас план лечения.

5. Правильное хранение лекарственных препаратов и оборудования, используемых для лечения диабета.

Хранить инсулин вне хорошо проветриваемого помещения (включая хранение в автомобиле) никогда не рекомендуется. Это особенно важно в зимние месяцы. Также следует хранить глюкометр вдали от холодных мест, чтобы избежать неточных результатов.

6. Согрейте руки.

Зимой не следует проверять уровень сахара в крови, если руки еще холодные. Вместо этого дайте рукам время согреться (например, если вы только что вернулись с улицы в помещение). Если вы долго находились на улице и температура вашего тела немного понизилась, это может повлиять на кровообращение в кончиках пальцев, что потенциально может привести к неточным показаниям уровня сахара в крови.

7. Избегайте набора веса зимой.

Зимой часто приходится лежать в постели, завернувшись в одеяла, смотреть телевизор и перекусывать. Чем больше времени вы проводите в помещении, тем выше риск перекусов. Поэтому зимой следует тщательно контролировать количество богатых углеводами продуктов и выбирать альтернативные продукты с меньшим содержанием углеводов, такие как несоленые супы с зелеными овощами и постное мясо, чтобы согреться. Во время праздников также крайне важно уделять внимание питанию, чтобы придерживаться принципов диеты для людей с высоким уровнем сахара в крови.

Согласно Дойсонгсакхо