Новые преимущества йоги для здоровья

Йога признана оздоровительным методом и становится всё более популярной. Однако исследований, посвящённых взаимосвязи между практикой йоги и когнитивными функциями, пока мало. Некоторые недавние исследования показали, что у практикующих йогу наблюдается значительное улучшение работы мозга.

Когнитивные функции относятся к психическим процессам человека, включая память, внимание, языковые способности, обучение, решение задач, рассуждение и принятие решений. В ходе сравнительного исследования, сравнивающего людей, занимающихся йогой и аэробикой, учёные обнаружили, что у тех, кто занимался аэробикой, не наблюдалось существенных различий по сравнению с предыдущими участниками, в то время как у тех, кто занимался йогой, наблюдалось значительное улучшение когнитивных функций.

Объясняя это, учёные утверждают, что упражнения йоги, особенно дыхательные и медитативные, успокаивают разум и тело, позволяют сконцентрировать рассеянные мысли глубоко внутри тела, контролируют осанку и дыхание, устраняют негативные последствия стресса, тем самым улучшая когнитивные способности. С одной стороны, упражнения йоги улучшают физическое здоровье, помогают контролировать тревогу и стресс, способствуют обновлению духа.

В другом исследовании группа исследователей из Массачусетского технологического института и медицинского центра Beth Israel Deaconess пришла к выводу, что упражнения йоги и медитации, которые приводят тело в состояние глубокой релаксации, могут положительно влиять на гены, реагирующие на стресс.

Пранаяма — упражнения по контролю дыхания, помогающие контролировать кровяное давление.

Йога оказывает положительное влияние на пациентов с тяжелой депрессией

В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Psychiatry, исследователи сообщили, что восемь недель занятий Сударшан Крийя йогой улучшили симптомы тревоги и депрессии у пациентов с большим депрессивным расстройством (БДР), которым не помогли антидепрессанты. Хотя антидепрессанты часто имеют побочные эффекты, из-за которых пациенты прекращают их прием или принимают без эффекта, упражнения Сударшан Крийя оказались эффективными. Это действительно недорогой немедикаментозный метод лечения депрессии, который может помочь пациентам, которым не помогли антидепрессанты.

Сударшан Крия Йога — это техника медитации, основанная на дыхательных упражнениях, целью которой является достижение состояния глубокого покоя ума. Её легко освоить, и её можно практиковать где угодно.

Йога помогает регулировать кровяное давление

Йога может помочь людям с высоким кровяным давлением. Исследовательская группа из Пенсильванского университета предполагает, что йога может оказывать благотворное влияние на людей с высоким кровяным давлением, снижая их артериальное давление.

В другом исследовании, представленном на 68-й ежегодной конференции Кардиологического общества Индии (CSI), йога продемонстрировала удивительную пользу для здоровья пациентов с прегипертонией. Прегипертония определяется как систолическое артериальное давление 120–139 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление 80–90 мм рт. ст. Исследователи из больницы имени сэра Гангарама в Дели (Индия) изучили влияние хатха-йоги на артериальное давление у 60 пациентов с прегипертонией.

Пациенты выполняли упражнения йоги, включающие асаны и дыхательные упражнения, называемые пранаямой. Занятия йогой продолжались по 1 часу каждый день в течение 3 месяцев. По сравнению с контрольной группой, которая только изменила образ жизни, у группы йоги наблюдался хороший круглосуточный контроль артериального давления, в то время как у контрольной группы не наблюдалось существенного снижения артериального давления.

Для исследователей этот эффект снижения артериального давления очень важен, поскольку он значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Исследователи рекомендуют пациентам заниматься хатха-йогой (комбинацией асан, пранаямы и медитации) по 1 часу в день. Это может предотвратить развитие гипертонии и принести практикующим чувство счастья.

Йогатерапия оказывает хороший терапевтический эффект для людей с болями в позвоночнике.

Йога эффективна при лечении болей в спине

Согласно отчёту, опубликованному в журнале Spine, программа йога-терапии показала свою эффективность в лечении боли в пояснице у пациентов в Великобритании. Исследователи сравнили 12-недельную специально разработанную программу йога-терапии для одной группы пациентов с обычным лечением у врача общей практики для другой группы пациентов. Результаты показали, что йога эффективна в уменьшении боли в шейном отделе позвоночника и пояснице у пациентов. Одним из эффективных упражнений при боли в спине является йогатерапия.

Йога снижает риск мерцательной аритмии

У людей, регулярно и длительно занимающихся йогой, значительно снижен риск развития фибрилляции предсердий (нарушения сердечного ритма). Фибрилляция предсердий является одной из основных причин инсульта. Исследователи из больницы Канзасского университета обнаружили, что йога не только снижает риск фибрилляции предсердий, но и уменьшает симптомы тревожности и депрессии у участников, регулярно занимающихся йогой. «Эти результаты важны, поскольку современные стратегии лечения фибрилляции предсердий включают инвазивные процедуры или лекарственную терапию с нежелательными побочными эффектами», — заявил руководитель исследования, доктор философии Дханунджая Лаккиредди. Поэтому ежедневная практика йоги считается простым, но эффективным методом лечения.

По данным SK&DS