5 ошибок при занятиях спортом, из-за которых организм преждевременно стареет

Регулярные и последовательные физические упражнения необходимы, но следующие 5 распространенных ошибок могут привести к тому, что ваше тело будет стареть заметно быстрее.

Исправьте эти ошибки сейчас и будьте здоровы и в форме.

Никогда не отдыхай

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но все равно чувствуете усталость или боль во время тренировок, это означает, что у вашего организма не хватает времени на восстановление и восстановление между тренировками.

В возрасте от 15 до 25 лет организму требуется около 18 часов на восстановление мышечных волокон, поврежденных в результате тренировки, но к 40 годам и старше это число увеличивается до 36 часов.

Если пренебречь разминкой во время занятий спортом, можно непреднамеренно вызвать быстрое старение организма.

Если вы не отдыхаете достаточно между тренировками, ваши мышцы воспаляются, иммунная система может работать неправильно, и у вас могут возникнуть проблемы со сном.

Поэтому вам необходимо обеспечить достаточное время отдыха между тренировками и позволить своему телу полностью расслабиться хотя бы один день в неделю.

Пропустить запуск

Вы оказываете своему телу медвежью услугу, если начинаете заниматься танцами или силовыми тренировками, не сделав легких упражнений для разогрева.

Когда мышцы воспаляются, высвобождаются гормоны щитовидной железы и цитокины (воспалительные белки), которые влияют на иммунную систему и затрудняют восстановление организма.

Поэтому возьмите за привычку разминаться и разогревать свое тело в течение 5–10 минут, прежде чем приступать к тренировке с высокой интенсивностью.

Сосредоточьтесь только на упражнениях высокой интенсивности

Высокоинтенсивные упражнения требуют полноценного отдыха.

Стремясь сжечь как можно больше калорий за кратчайшее время, некоторые люди сосредотачиваются на высокоинтенсивных упражнениях, которые продолжают сжигать калории даже после окончания тренировки. Это разрушает и разрушает ваше тело.

Высокоинтенсивные физические нагрузки связаны с усилением рабдомиолиза — крайне серьёзного разрушения мышечных волокон, которое может привести к повреждению почек и даже смерти. Рабдомиолиз может поражать и другие части тела, особенно если организм обезвожен, что может привести к быстрому старению.

Как исправить: Дайте своему организму отдохнуть и восстановиться после интенсивных упражнений не менее 48 часов.

Придерживайтесь упражнений с низкой ударной нагрузкой в ​​долгосрочной перспективе

Велоспорт и аэробика — это низкоинтенсивные виды деятельности, которые не оказывают существенного влияния на плотность костей.

Чтобы предотвратить остеопороз и сохранить здоровье костей, вам следует включить в свой режим физической активности такие упражнения, как бег трусцой, спринт и прыжки со скакалкой.

Никогда не тренируйте мышцы тазового дна.

Если вы хотите обрести тонкую, подтянутую талию, можно сосредоточиться на косых мышцах живота (мышцах, отвечающих за вращение) и прямых мышцах живота. Но если вы игнорируете мышцы тазового дна, к 35–40 годам вы столкнётесь с круглым, обвисшим животом и недержанием мочи. Кроме того, ваше тело будет стареть быстрее.

Поэтому следует комбинировать упражнения Кегеля (упражнения на сокращение мышц) для активации мышц тазового дна – это важный элемент укрепления организма изнутри. Выполняйте по 10 раз каждое упражнение, повторяя 3 раза в день.

По данным ВНН