Советы по здоровому образу жизни в жаркую погоду

Жаркая погода всегда сопровождается ростом заболеваний: от легких недугов, таких как тепловой удар, простуда, боль в горле, дерматит, стресс, до опасных болезней, таких как инсульт.

Не помешает запомнить приведенные ниже советы экспертов, чтобы сохранить здоровье себе и своей семье в жаркое время года:

• Принимайте витамин С для укрепления иммунитета к болезням, характерным для жаркого сезона. Пейте воду чаще, не ждите, пока почувствуете жажду.

• Ешьте меньшими порциями. Обильная еда, особенно богатая крахмалом и белком, способствует выработке большого количества тепла в организме. Поэтому уменьшите размер порции и выпейте стакан прохладной воды, чтобы снизить температуру тела.

• Выключайте ненужные электронные устройства в доме, чтобы снизить температуру. Носите тонкую, светлую, свободную одежду, которая лучше впитывает солнечный свет и пот. Избегайте интенсивных физических нагрузок на открытом воздухе.

В жаркие дни очень важно пить много воды.

Вот несколько советов для детей и пожилых людей, которые наиболее уязвимы в жаркое время года:

• Не позволяйте детям долго оставаться на улице, поощряйте их играть в игры, которые проводятся в помещении. Не позволяйте детям играть натощак. Не берите детей в места массового скопления людей. Уделяйте особое внимание гигиене питания, поскольку в жаркое время года распространены пищевые отравления. Не позволяйте детям есть и пить из неконтролируемых источников пищи на улице. Приучите детей регулярно мыть руки, особенно перед едой.

• Пожилым людям необходимо увеличить количество выпиваемой воды, можно добавить мёд и лимон. Ешьте больше фруктов и овощей. Начинайте завтрак со сладких сезонных фруктов, таких как арбуз и персики. Употребляйте достаточное количество соли, чтобы контролировать артериальное давление, которое имеет тенденцию повышаться в жаркую погоду. Избегайте чая, так как он вызывает обезвоживание.

По словам Зинга