У мужчин с дефицитом витамина Е может наблюдаться атрофия яичек.

Витамин Е особенно полезен для женщин благодаря своей способности омолаживать кожу, предотвращать старение и окисление. Кроме того, витамин Е способствует повышению мужской потенции. Дефицит витамина Е может привести к атрофии яичек. Однако знаете ли вы, как правильно использовать и принимать витамин Е?

Помогает женщинам иметь гладкую кожу

Витамин Е играет важную роль не только для красоты, но и для здоровья женщин. Полное содержание витамина Е в организме способствует гладкой, молодой коже с минимальным количеством морщин.

Недостаток витамина Е приводит к сухости кожи, появлению морщин, а волосы начинают ломаться и выпадать. Именно поэтому производители включают витамин Е в косметические средства для кожи и волос как фактор, привлекающий внимание женщин и способствующий увеличению продаж, ведь женщины, которые не хотят иметь блестящие волосы, красивую гладкую кожу, не подверженную влиянию возраста, стремятся к ломкости волос.

Витамин Е способствует нормальному развитию беременности и плода у женщин. Дефицит витамина Е во время беременности может привести к недоразвитию матки у плодов женского пола и атрофии яичек у плодов мужского пола. В частности, благодаря способности нейтрализовать свободные радикалы в организме, витамин Е может также снижать риск выкидыша и преждевременных родов.

Витамин Е обладает антивозрастными свойствами, особенно в отношении старения кожи.

Некоторые исследования показывают, что витамин Е эффективен для женщин в период менопаузы, уменьшая приливы и другие неприятные ощущения, такие как нарушения менструального цикла. У девочек-подростков витамин Е может облегчить менструальные спазмы.

Какие продукты содержат много витамина Е?

Витамин Е существует в двух формах: натуральной и синтетической. Натуральный витамин Е наиболее распространен в растительных маслах, среди которых первое место занимает масло зародышей пшеницы, а второе — подсолнечное масло.

Кроме того, витамин Е также в большом количестве содержится в ростках, таких как ростки фасоли, ростки риса, а в меньших количествах он присутствует в таких продуктах, как зеленые овощи, мясо, жирная рыба, яйца и молоко.

Удовлетворяет ли ежедневный рацион потребность организма в витамине Е?

Суточная потребность в витамине Е для взрослых составляет около 15 мг. При обычном питании, включающем растительные масла и зелёные овощи, обеспечить достаточное количество витамина Е несложно.

В особых случаях, например, беременным женщинам, людям с онкологическими заболеваниями, сердечными заболеваниями и людям с сухой кожей, необходимо увеличить потребление витамина Е.

Как питаться, чтобы лучше усваивать витамин Е?

Витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов. Всасывание витамина Е происходит в средней части тонкого кишечника, тесно связано с процессом переваривания жиров и требует одновременного всасывания желчных солей и панкреатической липазы с жирами, которые попадают в кровеносную систему через лимфатическую систему. Следовательно, для усвоения витамина Е в рационе должно быть достаточное количество жиров.

Мы знаем, что ростки фасоли содержат много витамина Е, но если мы едим только сырые ростки, способность организма усваивать витамин Е будет очень низкой. Если смешать сырые ростки фасоли с растительным маслом (использовать в качестве салата), витамин Е будет усваиваться лучше. Более того, растительное масло само по себе также является источником витамина Е, или мы можем есть ростки фасоли, обжаренные в масле, но при приготовлении содержание витамина Е теряется примерно на 20%.

При диете, содержащей растительные масла и зеленые овощи, обеспечить достаточное потребление витамина Е несложно.

Стоит ли принимать добавки с витамином Е ежедневно? Если да, то о чём следует помнить?

Витамин Е очень полезен для организма, но при злоупотреблении (приеме больших доз в течение длительного времени) с целью поддержания молодости и красоты антиоксидантный эффект будет сведен на нет. В этом случае витамин Е будет действовать как вещество, поддерживающее активность свободных радикалов в организме, вызывая повреждение клеток.

Некоторые исследования также показали, что приём высоких доз витамина Е может увеличить риск рака лёгких. Введение высоких доз витамина Е внутривенно может привести к летальному исходу.

Женщинам после 30 лет можно принимать добавки с витамином Е (мультивитамины) каждый день, но их следует использовать только в течение 1–2 месяцев, а затем сделать перерыв на некоторое время перед повторным приемом.

Прием добавок с витамином Е следует назначать только людям с сухой кожей и рационом, бедным витамином Е. Особенно это касается людей с такими заболеваниями, как диабет, высокое кровяное давление, дислипидемия, заболевания печени, почечная недостаточность, рак, аллергии, хронические воспаления и аутоиммунные заболевания... необходимо ежедневно принимать добавки витамина Е, но не более 400 МЕ (международных единиц) в день, и принимать их следует только через день в течение 1–2 месяцев, затем сделать перерыв на некоторое время перед следующим применением.

Для здоровых людей лучшим способом получения витамина Е по-прежнему является употребление его в пищу.

Следует ли наносить витамин Е непосредственно на кожу?

Нанесение витамина Е на кожу может помочь предотвратить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей солнечного света. Однако нанесение витамина Е на кожу подходит только людям с сухой, стареющей кожей. На жирной коже нанесение витамина Е на лицо может вызвать появление акне.

По данным SK&DS