10 вредных привычек, которые влияют на ваш ночной сон

Сон омолаживает и освежает тело. Благодаря сну организм восстанавливается и начинает день с энергией. Когда качество сна плохое, всё остальное в жизни превращается в хаос.

По словам Boldsky, если вы не спите вовремя или у вас нездоровые циклы сна, обратите внимание на вредные привычки, перечисленные ниже.

Пьёте ли вы воду перед сном?

Употребление любой жидкости непосредственно перед сном может разбудить вас среди ночи из-за позывов к мочеиспусканию, что может помешать сну.

Дневной сон?

Хотя короткий дневной сон полезен, длительный сон может затруднить ночной сон. Кроме того, для сна мозг должен быть достаточно утомлён.

Пользуетесь мобильным телефоном до середины ночи?

Электронные устройства и излучаемый ими свет могут ухудшить качество вашего сна. Избегайте использования мобильного телефона перед сном.

Не выключать ли весь свет?

Иногда вам может быть трудно заснуть из-за света экрана телефона, телевизора или ночника. Попробуйте выключить его сегодня вечером.

Пыль от матраса?

Пылевые клещи на кровати и подушках могут испортить вам сон и затруднить дыхание. Знаете ли вы, что на матрасах обитают миллиарды пылевых клещей? Пылесосьте их хотя бы раз в неделю.

Грязные простыни?

Вам необходимо использовать чистое постельное белье. Меняйте постельное белье ежедневно, так как на нём могут скапливаться пылевые клещи, отмершие клетки кожи и волосы. Сон на пыльной кровати негативно скажется на вашем сне.

Ужинаете прямо перед сном?

Если сразу поесть и лечь спать, это может вызвать изжогу и вздутие живота. Это вредно для пищеварения.

Делаете ли вы зарядку перед сном?

Между тренировкой и сном должно пройти не менее 3 часов. В противном случае вы можете чувствовать себя слишком активным и испытывать проблемы со сном по ночам.

Холодные ноги?

Если ноги мерзнут, наденьте носки перед сном. Держите ноги в тепле и комфорте, пока вы в постели.

Пьёте кофе на ночь?

Кофеин после 15:00 может повлиять на ваш ночной сон. Избегайте его употребления как минимум в течение половины дня или после 15:00.

По данным ТНО