Хроническая нехватка сна увеличивает риск сердечного приступа и инсульта

Исследования китайских ученых показывают, что у людей, страдающих частой бессонницей, риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 27%.

Исследования показывают, что недостаток сна может повышать артериальное давление и нарушать обмен веществ — два фактора, способствующих развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем мужчины, поскольку чаще страдают от недостатка сна из-за гормональных нарушений.

Ученые провели 15 исследований с участием более 160 000 человек. Они оценили взаимосвязь между симптомами бессонницы, такими как трудности с засыпанием, плохой сон, раннее пробуждение и чувство усталости после пробуждения, и сердечно-сосудистыми заболеваниями – основной причиной смертности в мире. Результаты показали, что у людей с бессонницей риск сердечно-сосудистых заболеваний выше на 11%, а у людей, которые чувствуют усталость и дискомфорт при пробуждении, – на 18%.

Предыдущие исследования показали, что бессонница негативно влияет на здоровье, но не предоставили доказательств её связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Фото: Getty Images.

Причинами бессонницы являются неправильный образ жизни (употребление слишком большого количества кофе, переедание на ночь и т. д.), условия проживания, стресс, депрессия, алкоголизм, возраст и т. д.

Хороший и качественный сон должен соответствовать временному фактору (около 19-20 часов для взрослых), чтобы после пробуждения организм был бодрым, отдохнувшим, здоровым, не чувствовал усталости, сонливости и не мучили кошмары во время сна.

По мнению экспертов, сон — важнейшая потребность организма, поскольку время сна составляет треть жизни каждого человека. Во время сна организм вырабатывает важные гормоны, которые поддерживают обмен веществ, накапливая энергию, необходимую для всех процессов в течение дня. Сон даёт мозгу, сердечно-сосудистой системе, иммунной системе и другим органам время для отдыха и восстановления.

«Расстройства сна очень распространены в современном обществе. Всё больше людей жалуются на бессонницу. Необходимо срочно принять образовательные меры для повышения осведомлённости общественности о симптомах и потенциальных рисках», — заявил автор исследования Цяо Хэ.

Что мне делать, чтобы хорошо выспаться?

Расслабьтесь перед сном, приняв тёплую ванну, послушав музыку, совершив лёгкую прогулку, помедитировав или позанимавшись йогой. Это поможет расслабить тело и вывести токсины.

Не стоит переедать перед сном. Примерно за час до сна можно перекусить продуктами с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов, например, фруктовым соком, печеньем и т. д. Не употребляйте стимуляторы, такие как чай, сигареты, кофе и алкоголь, вечером.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздники.

Спальня должна быть просторной, тихой, с удобным чистым постельным бельем и мягким освещением.

По словам Зинга