5 способов помочь студентам восстановить самообладание в экзаменационной аудитории

(Baonghean.vn) - Несмотря на хорошую подготовку к экзамену, некоторые кандидаты, держа в руках экзаменационные билеты, часто теряют самообладание и испытывают стресс по многим причинам. Если им не удастся вовремя восстановить самообладание, чтобы уверенно сдать экзамен, риск того, что результаты окажутся не такими, как ожидалось, неизбежен. Поэтому, столкнувшись с такой ситуацией, воспользуйтесь одним из следующих способов, чтобы восстановить самообладание и уверенно сдать экзамен:

1. Абдоминальное дыхание

Быстрое восстановление самообладания поможет вам уверенно сдать экзамен. Иллюстрация.

Это очень простой способ дышать животом. Сядьте прямо на стул. Положите руки на живот и закройте рот, кончик языка должен касаться верхнего нёба, дыхание через нос. Вдыхайте глубоко и медленно, наблюдая за тем, как опускается диафрагма и расширяется живот. В конце глубокого вдоха не задерживайте дыхание, позвольте животу естественным образом сдуваться при выдохе. Постарайтесь выдохнуть как можно сильнее. Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха, когда вы расслаблены. Повторяйте, сосредоточившись на руке на животе, которая поднимается при вдохе и опускается при выдохе.

2. Массаж… ушей?

Иллюстрация фото.

Если вам нужно снять стресс немедленно, помассируйте уши, сначала снизу вверх, слегка надавливая, а затем сверху вниз, пока напряжение не исчезнет. Эта техника, которую можно сравнить с иглоукалыванием без игл, стимулирует точки расслабления на ушах и посылает успокаивающий сигнал вашей нервной системе, что, в свою очередь, снижает стрессовую реакцию.

3. Акупрессура ладоней

Иллюстрация фото.

Эта точка расположена на одном из важнейших меридианов тела, где она напрямую влияет на сердце, печень и даже поджелудочную железу. Нажав на эту точку, вы почувствуете, как стресс мгновенно исчезает.

4. Попробуйте три минуты медитации.

Иллюстрация фото.

Нужно успокоиться, чтобы уверенно сдать экзамен? Вам не обязательно садиться в позу лотоса. Просто сядьте в кресло, закройте глаза, и всего за 3 минуты ваше тело сможет контролировать стресс.

5. Отложите ручку и прочитайте вопрос как минимум дважды.

Иллюстрация фото.

Одна из самых распространённых ошибок при прохождении теста — непонимание вопроса, приводящее к путанице в его решении. В этот момент отложите ручку, внимательно прочитайте вопрос и спокойно найдите способ решения каждой ошибки. Этот метод чрезвычайно прост, но он крайне необходим. Кандидатам, которые склонны к невнимательности и спешке, это особенно важно.

Цветок груши

(Синтетический)