3 модели здорового питания
Еда оказывает огромное влияние на организм и здоровье. Однако эксперты предупреждают, что многие люди не задумываются о времени приема пищи, в то время как время приема пищи так же важно, как и то, что они едят, сообщает Daily Mail.
Еда оказывает огромное влияние на организм и здоровье. Однако эксперты предупреждают, что многие люди не задумываются о времени приема пищи, в то время как время приема пищи так же важно, как и то, что они едят, сообщает Daily Mail.
 |
Хотя некоторые люди могут питаться очень правильно, исследования показывают, что слишком частые перерывы между приемами пищи, объединение нескольких приемов пищи в один или слишком большие промежутки между ними могут влиять на вес.
Нерегулярный режим питания означает, что у организма недостаточно времени для переваривания пищи. Метаболизм находится под влиянием циркадного ритма (то есть биологических часов) и следует естественному циклу работы организма днем и отдыха ночью. Исследователи из больницы Биргхэм и женской больницы (США) провели исследование и обнаружили, что время приема пищи, время пробуждения и время сна влияют на вес.
В этом исследовании ученые изучили содержание жира, индекс массы тела и время приема пищи. Они сравнили эти показатели со временем суток и циркадными ритмами. Это первое исследование времени приема пищи в реальных условиях.
«Мы обнаружили, что время приема пищи, которое связано с началом выработки мелатонина — ночного гормона, сигнализирующего о времени сна, — ассоциируется с более высоким процентом жировой массы тела и индексом массы тела, а не с количеством или составом пищи», — сказал автор исследования Эндрю У. Макхилл.
Доктор Макхилл заявил, что даже при низком потреблении калорий, прием пищи перед сном все равно приводит к увеличению процента жира в организме, в то время как люди с более низким процентом жира в организме, как правило, ложатся спать через несколько часов после последнего приема пищи. Исследователи пришли к выводу, что эти результаты свидетельствуют о том, что прием пищи вечером играет значительную роль в формировании состава тела.
Вот три варианта питания, соответствующие трем вариантам сна: Если вы ложитесь спать в 23:00 и просыпаетесь в 7:00, то время приема пищи будет следующим: Завтрак: 8:00, Обед: 12:00, Перекус: 15:00-16:00, Ужин: не позднее 20:00. Если вы ложитесь спать в 2 часа ночи и просыпаетесь в 10 утра, то время приема пищи будет следующим: завтрак: 11 утра, обед: 3 часа дня, перекус: 6-7 часов вечера и ужин: 10 вечера. Если вы ложитесь спать в 4 утра и просыпаетесь в 12 дня, то время приема пищи будет следующим: завтрак: 13:00, обед: 17:00, перекус: 20:00-21:00, ужин: 1:00. Примечание:Время приема пищи и сна зависит от привычек и рабочего графика каждого человека. |
Согласно TNO
| СОПУТСТВУЮЩИЕ НОВОСТИ |
|---|