Худая девушка «превращается» в горячего фитнес-тренера

Ван Ань набрала 12 кг, ее три показателя значительно улучшились, а ее тело приобрело гармонию после более чем 5 лет занятий в спортзале.

Рост Ван Ань составляет 1,7 метра, вес — 47 килограммов. Она худая, без мышечной массы и часто падает в обморок из-за слабости. Девушка постоянно ищет способ набрать вес и поправить здоровье. По приглашению друга Ван Ань изучала спортзал, тренировалась и, сама того не осознавая, увлеклась им. Однако первые два с половиной года Ван Ань занималась самостоятельно, поэтому мало что изменилось.

Ван Ань проводит упражнения для тонуса мышц

Ван Ань вспоминает, что пять лет назад женщины редко ходили в спортзал. Первые несколько дней занятий в чисто мужской среде вызывали у неё чувство неловкости и смущения. Она не решалась спросить совета, когда тренировалась неправильно, поэтому какое-то время занималась, не замечая никаких заметных изменений.

Тогда девушка решила проконсультироваться с ребятами, которые занимались в зале, и все с энтузиазмом её наставляли. Ван Ань поделился, что во время тренировок не стоит бояться спрашивать совета у тех, кто уже занимался до тебя. Так можно отточить правильные навыки тренировок, быстро прогрессировать и избежать травм, вызванных неправильными тренировками.

Молодая девушка тренируется четыре раза в неделю, каждое занятие длится около 90 минут. По словам Ван Аня, независимо от программы тренировок, отдых очень важен для восстановления и развития мышц.

Процесс изменения формы тела девочки-девятиклассницы после четырёх лет тренировок. Фото: NV

В начале тренировок Ван Ань набрала три килограмма благодаря активным тренировкам и диете, хотя и не занималась как следует. После этого её тело практически не изменилось. Она изучила и составила для себя разумную программу тренировок, чередуя упражнения, чтобы избежать скуки во время тренировок.

По словам девушки, разминка перед тренировкой очень важна, чтобы избежать судорог и травм, но многие её игнорируют. Ван Ань уделяет особое внимание всем упражнениям для равномерного развития групп мышц. Многие считают, что силовые нагрузки сделают мышцы грубыми и некрасивыми, или сосредотачиваются только на упражнениях для пресса, чтобы добиться тонкой талии, игнорируя другие группы мышц. По словам девушки, если вы хотите иметь подтянутое и гармоничное тело, нужно сосредоточиться на питании и сжигании жира по всему телу, а не на локальных упражнениях.

Ван Ань — независимый тренер.

Сейчас Ван Ань вполне довольна своим рационом, не слишком строгой, но сбалансированной. Говядина, куриная грудка, рыба, креветки едятся попеременно, чтобы не наскучить. В основном девушка ест брокколи, морковь, фасоль, капусту, бобовые, орехи, яблоки и бананы...

Жареная пища, слишком много масла, фастфуд, пирожные, чай с молоком... это «красивые» продукты, но вредные для кожи и фигуры, поэтому она ограничивает их употребление. Она уделяет особое внимание завтраку, съедая небольшую чашку овсянки перед походом в спортзал, чтобы подзарядиться энергией. После 22:00 она больше не ест, потому что в это время организму нужен отдых. После тренировки девушка принимает сывороточный протеин.

Ван Ань демонстрирует своё идеальное тело. Фото: NV

После пяти лет тренировок её больше всего радует то, что её тело полно жизненных сил, она больше не падает в обморок и не чувствует слабости. Из высокой, худой и слабой девушки Ван Ань превратилась в здоровую и уверенную в себе девушку.Её параметры по трем кругам также значительно улучшились: с 80-55-88 (см) до нынешних 85-57-97 (см). Её цель — подготовить здоровье и подтянутое тело к участию в профессиональных соревнованиях по фитнесу среди женщин.

Ван Ань родилась в 1991 году в Нам Дине, вошла в десятку лучших и выиграла награду «Талантливый конкурсант» на конкурсе фитнес-моделей Вьетнама в 2017 году, в настоящее время является внештатным фитнес-тренером.

По данным VNE