Продукты, которые естественным образом повышают уровень эстрогена

Считается, что основные изменения, происходящие во время менопаузы, вызваны резким падением уровня эстрогена в организме, и вы можете контролировать эти проблемы, восполняя недостающий эстроген с помощью ежедневного рациона.

Женщины старшего возраста наслаждаются отсутствием проблемных месячных, но сталкиваются с нежелательными симптомами менопаузы.

Каковы симптомы низкого уровня эстрогена?

Менопауза обычно вызывает снижение уровня эстрогена у женщин. Однако женщины любого возраста могут испытывать его по ряду причин, включая частичную или полную гистерэктомию, лучевую терапию и анорексию.

Распространенным и заметным следствием низкого уровня эстрогена является повышенная потеря костной массы у женщин в постменопаузе, что приводит к остеопорозу. Эстроген вместе с кальцием, витамином D и другими минералами поддерживает прочность костей; без эстрогена кости становятся хрупкими и более подверженными переломам.

Другие симптомы низкого уровня эстрогена включают: усталость; депрессию; боль в груди; перепады настроения; учащение инфекций мочевыводящих путей; трудности с концентрацией внимания; головные боли; приливы; нерегулярные или отсутствующие менструации; болезненный половой акт из-за недостатка влагалищной смазки.

Вот список продуктов, содержащих большое количество фитоэстрогенов:

1. Соевые продуктыСоевые бобы — богатый источник фитоэстрогенов, их можно найти в различных продуктах, таких как соевое молоко и тофу. Соевые продукты — главный источник изофлавонов, фитоэстрогенов, которые легко включить в рацион. Соевые бобы также являются отличным источником белка, что делает их идеальной заменой мяса для вегетарианцев.

2. Семена льна:Льняное семя содержит в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы, но организм получит пользу от льняного семени только в том случае, если его перед употреблением измельчить или размолоть. Льняное семя также богато клетчаткой, которая дарит чувство сытости и может способствовать снижению веса и уровня холестерина в крови.

3. Семена кунжута:Цельные семена, и даже кунжутное масло, содержат лигнаны — химическое соединение, встречающееся в растениях и содержащее фитоэстрогены. Семена кунжута также богаты клетчаткой и являются отличным источником минералов.

4. Сухофрукты: Они не только полезны для перекуса, но и содержат небольшое количество фитоэстрогенов. Абрикосы и сливы — хорошие источники.

5. Пшеничные отруби:Пшеничные отруби — надёжный источник фитоэстрогенов. Их можно найти в кексах, хлебе и хлопьях.

6. Немного орехов:Некоторые орехи, включая фисташки, каштаны и грецкие орехи, являются отличными источниками фитоэстрогенов.

7. Фасоль:Фасоль относительно богата фитоэстрогенами, но ей не уделяется много внимания. Фасоль известна высоким содержанием клетчатки, которая помогает контролировать уровень холестерина в крови. К фасоли относятся горох, фасоль пинто и лимская фасоль.

8. Зеленая фасоль:Надёжный источник фитоэстрогенов, богатый клетчаткой и белком. Конские бобы содержат сапонины – антиоксиданты, защищающие клетки от старения. Конские бобы также богаты белком и клетчаткой, поэтому их употребление способствует улучшению работы пищеварительной системы, обеспечивает клетки жизненно важной энергией, предотвращает выпадение волос и снижает уровень холестерина. Кроме того, конские бобы содержат важные минералы, такие как кальций, железо и магний.

9. Оливковое масло:Оливковое масло полезно для кожи, ногтей и сердца, а также для поддержания гормонального фона. Оливковое масло может предотвратить такие заболевания, как атеросклероз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность и кровоизлияние в мозг. Оливковое масло богато полезными для организма жирными кислотами. Оно также богато витаминами A, D, D, F, K, каротином, жирорастворимыми витаминами и антиоксидантами.

Овладение своим телом в период пременопаузы и менопаузы — ключ к хорошему здоровью. Для борьбы с менопаузой достаточно применять простые методы, такие как изменение рациона питания и сочетание продуктов, богатых эстрогеном. Однако важно знать, что гормоны могут оказывать нежелательное воздействие, когда выходят из-под контроля. При необходимости обратитесь к врачу. Помимо правильного питания, для достижения желаемого физического и психического здоровья необходимо поддерживать хорошее настроение, снижать уровень стресса, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться.

По данным SK&DS