10 эффективных способов облегчить боль в спине

1. Потянитесь и расслабьтесь

Упражнения на растяжку и регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов, которые стимулируют чувство счастья и снижают стресс. Это поможет вам чувствовать себя здоровым и значительно уменьшить боли в спине.

2. Держите ноги в тепле

Некоторые воспалительные заболевания брюшной полости, такие как перитонит, могут вызывать мышечную боль в спине. В этом случае необходимо полностью вылечить воспаление брюшной полости и не забывать поддерживать тело в тепле, особенно ноги. Или можно попарить ноги в теплой воде с добавлением небольшого количества соли и имбиря, чтобы улучшить циркуляцию крови и тем самым эффективно облегчить симптомы боли в спине.

Если вы хотите узнать, почему болит спина, необходимо определить её локализацию. Если боль локализуется в точке 1, как на рисунке, это связано с нагрузкой, если боль локализуется в точке 2, это связано с перитонитом.

3. Накладывайте горячие и холодные пластыри

Если боль в спине вызвана перенапряжением или травмой, холодный компресс должен помочь в течение 24–48 часов. Если после этого вы не почувствуете облегчения, можно перейти к горячему компрессу, чтобы расслабить мышцы и облегчить боль.

4. Измените свои привычки сна

Если вы спите в неправильной позе, после пробуждения у вас могут возникнуть боли в спине. Меняйте позу: не лежите с согнутой спиной, старайтесь лежать прямо и подкладывайте под колени подушку для большего комфорта.

5. Занимайтесь йогой

Занятия йогой помогут развить гибкость и эластичность тела. В результате также уменьшатся боли в спине. Ещё одно преимущество йоги заключается в том, что она помогает уму обрести спокойствие и умиротворение.

6. Упражнения для бедер

Перенапряжение мышц бедра также может вызвать боль в пояснице и повлиять на суставы и нервы. Поэтому выполняйте упражнения для бедер, чтобы эффективно улучшить это состояние и предотвратить боли в спине.

7. Сократите или бросьте курить

Курение не только серьёзно влияет на лёгкие, кровь и другие внутренние органы, но и вызывает сужение кровеносных сосудов. В результате затрудняется кровоснабжение мягких тканей, что приводит к боли в спине.

8. Иглоукалывание

Этот метод стимуляции нервов весьма эффективен при лечении некоторых хронических заболеваний. Однако перед применением иглоукалывания следует обратиться к врачу и получить подробную консультацию для достижения максимальной эффективности.

9. Делайте упражнения для спины

Спина и живот обеспечивают значительную поддержку верхней части тела, обеспечивая её равновесие. Если эти две области недостаточно развиты, они будут оказывать давление на другие части тела, вызывая боль. Правильные упражнения для нижней части живота и спины, безусловно, помогут уменьшить боль в спине.

10. Психологическое освобождение

В психологии боль в спине часто связывают с тревогой и стрессом. Сочетайте физические упражнения с ментальной релаксацией, чтобы по-настоящему расслабить тело. Медитация и глубокое дыхание могут помочь в этом случае.

Если все вышеперечисленные методы не помогли облегчить боль в спине, лучше всего обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения. Также обратите внимание на несколько советов, которые помогут избежать боли в спине каждый день, например:

- Не носите слишком часто высокие каблуки.

- Не стойте с согнутой спиной, всегда стойте прямо.

- Избегайте слишком долгого сидения. Если вы работаете в офисе, воспользуйтесь этим временем, чтобы заняться спортом и прогуляться.

- Увеличьте содержание витамина D в организме.

Трук Ань