4 вида упражнений для типов фигуры «песочные часы», «яблоко», «груша» и «тростник»

Чтобы улучшить здоровье и обрести стройную фигуру, гладкую кожу, ясный ум и любовь к жизни..., многие женщины сразу же думают о занятиях спортом. Любой метод упражнений оказывает благотворное влияние на организм, но существует множество различных способов упражнений, каждый из которых имеет свой эффект. В зависимости от типа вашей фигуры, вы можете выбрать подходящие упражнения.

Это означает, что ваше тело достаточно сбалансировано между грудью и бёдрами. С идеальной талией в форме песочных часов вам повезло, ведь вам нужно лишь заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым, набирать или сбрасывать вес, и вам больше не придётся корректировать эту прекрасную фигуру.

Упражнения для фигуры типа «груша»

У вас небольшая верхняя часть тела, но ягодицы и бёдра довольно объёмные. Если вы наберёте вес, в первую очередь пострадают ягодицы и бёдра, и вы будете выглядеть довольно тяжёлой. Вам очень необходимы упражнения для нижней части тела, чтобы сделать бёдра и икры стройнее, например, прыжки со скакалкой, ходьба... но лучшим выбором всё же будет аэробика.

Верхняя часть тела обычно крупнее нижней, а ягодицы и ноги меньше. Аэробика — ваш выбор, но выбирайте только те упражнения, которые активно задействуют верхнюю часть тела, например, упражнения для груди, плеч и рук, подтягивания, гантели... тоже хорошие упражнения.

Ваше тело довольно «плоское», и между тремя изгибами нет особой разницы. Отчасти это связано с тем, что вы слишком худы. Вам необходимы полноценные тренировки и разумное питание, чтобы увеличить объём груди и бёдер, а также придать изгибы талии. Для эффективной тренировки всего тела следует посещать спортзал, где есть всё необходимое оборудование, помогающее максимально эффективно развить три изгиба.

Некоторые моменты, на которые следует обратить внимание:

- Тренажёры, многие из которых современные, дают быстрый эффект, но требуют отдельных программ тренировок для каждого типа телосложения. Если вы будете слишком много заниматься на тренажёрах, вы истощитесь, потеряете мотивацию и не достигнете желаемых результатов.

- Аэробные упражнения рассчитаны на быструю и непрерывную нагрузку, поэтому они не подходят людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, повышенным артериальным давлением или церебральной анемией в анамнезе. В таких случаях следует выбирать упражнения на беговой дорожке с низкой скоростью и не переусердствовать.

- Женщинам после 3 месяцев после родов можно начинать лёгкие упражнения на беговой дорожке или упражнения голыми руками с постепенно увеличивающимся темпом, чтобы помочь своему телу стать более упругим, но не восстановить форму, особенно кормящим грудью, поскольку обмен веществ в организме идёт очень интенсивно. В частности, женщинам после родов не следует начинать упражнения на пресс или использовать тренажёры, поскольку это может растянуть и повредить мышцы живота, которые ещё не полностью восстановились.

Туй Хоай