5 ошибок при тренировках в спортзале, которые вредят вашему здоровью, но на которые мало кто обращает внимание
Неправильная техника выполнения упражнений не только снижает эффективность тренировки, но и может привести к заболеваниям позвоночника.
|
ПланкаЭто одно из упражнений, эффективно помогающих избавиться от лишнего жира в области живота. Однако это упражнение чаще всего выполняется неправильно. Правильная поза при выполнении: руки на полу под углом 90 градусов, взгляд направлен вперёд, голова не поднимается и не опускается. Спина параллельна полу. Шея, ягодицы и ноги образуют прямую линию. Неправильное выполнение этого упражнения не только не даёт результата, но и негативно влияет на позвоночник.
|
Упражнения для ягодицТазобедренный мостПравильно следите за тем, чтобы от плеча до колена была прямая линия, колени были перпендикулярны полу.
|
Приседания с гантелями или блинамиБудьте осторожны, не опускайте плечи и голову к полу, так как это создаёт нагрузку на шею и спину. Правильная техника приседания подразумевает, что вы стоите прямо, держите спину прямой, плечи прижаты друг к другу, а бёдра параллельны полу.
|
Приседайте, поставив одну ногу на платформуили стул, требующий прямой спины, лицом вперёд. Неправильное положение создаст дугообразную форму спины и плеч, что создаст давление на плечи и шею.
|
Наклон вперед с гантелямиОбратите внимание на то, чтобы носки были направлены вперёд, а задняя нога прямая. От колена до стопы образуйте перпендикулярную полу линию. Неправильное положение колена и ноги негативно влияет на бедренную кость, что может привести к травме.