4 принципа безопасности при выполнении упражнений для снижения веса
Несмотря на свою пользу, физические упражнения также могут быть опасными, поскольку увеличивают риск получения травмы, особенно если вы только что перенесли болезнь или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (включая ожирение).
Поэтому важно знать, как обеспечить свою безопасность и избежать потенциальных рисков до их возникновения. Вот несколько советов по обеспечению безопасности во время тренировок для начинающих.
Прежде чем начать: меры предосторожности
Если вы планируете увеличить свою физическую активность или начать программу упражнений, задайте себе несколько коротких вопросов, прежде чем сделать решительный шаг.
- У вас есть заболевание сердца и вам следует выполнять только те физические упражнения, которые рекомендовал ваш врач?
- Чувствуете ли вы боль в груди во время физической активности?
- За последний месяц испытывали ли вы боль в груди, когда вы не занимались физической активностью?
- Теряли ли вы когда-нибудь равновесие из-за головокружения или оно было настолько сильным, что вы теряли сознание?
- Есть ли у вас проблемы с костями или суставами (например, спиной, коленом или бедром), которые могут усугубиться при изменении физической активности?
- Принимаете ли вы лекарства от давления или болезней сердца?
- Есть ли у вас еще какие-либо причины, по которым вам не следует заниматься физической активностью?
Если на любой из вопросов в этом списке вы ответили «Да», вам следует проконсультироваться с врачом по поводу того, как безопасно заниматься спортом, прежде чем начинать программу упражнений.
Аналогичным образом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания (например, диабет, высокое кровяное давление или артрит) или факторы риска (например, курение или вес более чем на 20 кг больше нормы), вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать следовать этому плану.
Физические упражнения часто играют важную роль в лечении этих заболеваний, но для достижения желаемого эффекта необходимо соблюдать определённые ограничения, рекомендованные врачом. При этом всегда помните золотое правило безопасности: начинайте медленно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений.
Начало работы: подберите правильную экипировку для тренировок
Многие травмы и неудачи происходят из-за того, что люди не уделяют время правильной экипировке для тренировок. Убедитесь, что вы:
Носите обувь, которая подходит вашему телу и поддерживает вашу активность. Если вы любите бегать или ходить, покупайте обувь, специально предназначенную для этих видов упражнений. Такую обувь легко найти в магазинах, специализирующихся на продаже спортивной обуви.
- Носите подходящую спортивную одежду. Лучше всего подойдут ткани, отводящие влагу, но свободная, лёгкая одежда также подойдёт для занятий спортом. Женщинам рекомендуется поддерживающий спортивный бюстгальтер.
- Используйте защитную экипировку: шлемы для езды на велосипеде или других активных видов спорта на открытом воздухе; наколенники и налокотники для катания на скейтборде; солнцезащитные очки, солнцезащитный крем и головные уборы для занятий спортом на открытом воздухе.
Когда следует остановиться: предупреждающие знаки
Небольшой дискомфорт во время тренировки нормален и неизбежен, поскольку вы подвергаете свое тело большей нагрузке, чем оно привыкло. После интенсивной тренировки может возникнуть болезненность мышц. Обычно болезненность появляется через день-два, особенно при силовых тренировках.
Однако боль и другие симптомы, возникающие во время физических упражнений, могут быть тревожным сигналом. Вам следует немедленно прекратить тренировку, если:
- Боль или чувство давления в левой или средней части груди, в левой части шеи, в левом плече или левой руке.
- Чувство головокружения и тошноты.
- Холодный пот.
- Мышечные судороги.
- Ощущение острой боли в суставах, стопах, лодыжках или костях.
- Обратите внимание, когда ваше сердце бьется необычно быстро.
Если вы испытываете эти проблемы во время выполнения высокоинтенсивных упражнений, лучше всего немедленно снизить темп. Дайте пульсу постепенно замедлиться, прежде чем остановиться, так как резкая остановка может вызвать проблемы с кровообращением и обморок. Если вы испытываете внезапную сильную боль, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью.
Знайте пределы и потребности своего тела
Важнейшей составляющей безопасности во время тренировок является профилактика. Так же, как ваш автомобиль будет работать лучше, если вы будете за ним ухаживать, ваш организм будет менее подвержен травмам, если вы будете правильно питаться, пить достаточно воды, отдыхать и заботиться о том, что необходимо для его оптимального функционирования.