5 здоровых привычек, которые стоит выработать до 10 утра
По словам Bright Side, завтракайте примерно через час после пробуждения, выпивайте стакан теплой воды и делайте упражнения на растяжку, чтобы поддерживать свое тело здоровым.
Медитация
Провести около 20 минут, сидя в тихой комнате в удобной позе и сосредоточившись на дыхании, — отличный способ начать день. Медитация помогает улучшить концентрацию, расслабить разум и улучшить кровообращение, что позволяет вам чувствовать себя бодрее.
 |
| Медитация. Фото: Интернет. |
План
Составьте список дел на день, и вы почувствуете себя бодрее, а ваш ум станет ярче. Выполняйте эти задачи по порядку, и вы не будете испытывать стресс в конце дня.
Растяжка, упражнения
Легкие упражнения для встречи нового дня разбудят тело, улучшат кровообращение, сохраняя свежесть и гибкость в течение всего дня. Уделите 15 минут бегу, йоге или просто растяжке. Вдохните свежий воздух за окном или потратьте несколько минут на расслабление глаз, любуясь зеленью деревьев, — это также сделает новый день более захватывающим.
Пейте теплую воду.
Первостепенная задача дня — восполнить запасы воды в организме после хорошего сна. Чашка тёплой воды приносит огромную пользу для здоровья: улучшает кровообращение, активизирует работу пищеварительной системы и выводит токсины.
Ешьте питательный завтрак
После долгого сна организм испытывает голод и нуждается в энергии для функционирования и бодрствования. Для поддержания здоровья организма съедайте полноценный завтрак, содержащий белки, углеводы, клетчатку, минералы и витамины.
Исследования показывают, что оптимальное время для завтрака — примерно через 60–90 минут после пробуждения. Слишком поздний завтрак или пропуск завтрака — это наказание для организма. В долгосрочной перспективе эта привычка может привести к проблемам с пищеварением, упадку сил и неконтролируемому набору веса.