Расписание для здорового дня
Идеальное время для подъёма — 5–6 утра, а идеальное время для того, чтобы выпить чашку чая или кофе — 14:00.
Здоровая жизнь — это здоровое и питательное питание, а также душевный комфорт. Ниже представлен идеальный план для улучшения здоровья, согласноЛюди.
5–6 утра: подготовка к пробуждению
Каждому человеку необходимо спать около 7 часов. Достаточный сон поможет мозгу работать эффективнее.
Проснувшись, сохраняйте положение лёжа, а затем несколько раз помассируйте живот руками по часовой стрелке. Это движение регулирует кровообращение в брюшной полости, способствуя нормальному усвоению пищи и пищеварению утром.
7–8 утра: плотно позавтракайте.
Начиная свой день со стакана молока или чашки кофе и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, каша и порция фруктов, вы обеспечите себя достаточным количеством питательных веществ и энергии.
10 утра: ем орехи
Орехи обладают высокой питательной ценностью, но трудно перевариваются, поэтому не стоит есть их на завтрак. Специалисты рекомендуют употреблять орехи с 9 до 10 утра. Некоторые орехи полезны для здоровья, особенно для сердца и мозга, например, миндаль и грецкие орехи.
|
Изображение:diettogo. |
12:00: Обед
Обед: количество еды не должно быть большим, но она должна быть сытной и разнообразной. Если вы офисный работник, вы можете выбрать овощи, такие как морковь, грибы, тыква, зелень, а также мясное блюдо. Каждое блюдо не только питательно, но и стимулирует аппетит благодаря цвету.
13:00: 30-минутный сон
Дневной сон — это время, когда вы «перезарядите» свой мозг и позволите желудку выполнить свою пищеварительную работу.
14:00: Выпейте чашку чая или кофе.
Это идеальное время, чтобы насладиться чашкой чая или кофе. Исследования показывают, что употребление чая или кофе в это время не повлияет на ваш ночной сон и снизит риск рака благодаря содержащимся в них антиоксидантам.
16:00: Выпейте стакан молока.
В зависимости от физического состояния и потребностей каждого человека, вы можете пить молоко в 16:00 или нет. Однако, если ваша работа требует большой физической активности, вам обязательно стоит добавить стакан молока.
18-20: Ужин
Ужин не должен быть таким же обильным, как завтрак и обед, иначе это повлияет на ваш сон. Ужин с семьёй, совместное использование работы и личной жизни помогут вам снять стресс.
21–22 часа: выполните личные дела и ложитесь спать до 23 часов.
Не стоит слишком много работать после 22:00, так как это перегружает мозг, что негативно сказывается на вашем здоровье и работоспособности на следующий день. Лучше всего постараться организовать свою работу так, чтобы ложиться спать до 23:00 и вставать рано.